Hvordan bli kvitt en overvektig Belly

En overvektig magen er skjemmende og usunn . Men , kan du ikke bli kvitt en overvektig magen uten å jobbe på resten av kroppen din . Et sunt kosthold , en øvelse rutine som du liker og litt avslapning tid vil bidra til å bli kvitt magen fett når følges konsekvent . Du trenger arkiv Frukt arkiv grønnsaker
Vann
Walking sko
Vis flere Instruksjoner

en

Reduser porsjoner . Sjansene er hvis du har overdreven buk fett , er du forbruker mer kalorier enn du forbrenner på en daglig basis . Det beste løpet av handlingen er å erstatte bearbeidede matvarer som potetgull og kaker med rå matvarer som grønnsaker og frukt . Hvis du finner deg selv craving junk food , tillate deg selv en liten porsjon . Hvis du skille porsjoner i små plastposer på forhånd vil det være lettere å unngå overspising . Frata deg av maten du begjærer , spesielt i begynnelsen av en livsstilsendring , kan det føre til overspising senere . Start med å fokusere på porsjonskontroll; senere kan du begynne å erstatte dine foretrukne matvarer for sunnere matvarer .
to

Handel med saft , brus og voksne drikker for vann . Drikking kalorier er ikke på langt nær så tilfredsstillende som det virker. Væsker kan være like høy i kalorier som mange fast føde , men de er neppe til å fylle deg opp . Hvis du ikke føler deg full du er sannsynlig å fortsette å spise. Juice , brus og alkoholholdige drikkevarer kan doble kaloriinntaket og gi liten næringsverdi . Erstatte alle dine drikker med vann er en veldig enkel måte å drastisk redusere kaloriinntaket . Du kan legge sitronsaft eller drikke usøtet te hvis du trenger å legge til variasjon .
3

komme i bevegelse. Den beste måten å forbrenne flere kalorier enn du forbruker er å gjøre kardiovaskulær trening . Med fokus på magen fett ved å gjøre crunches vil bare bygge muskler under fettet , og vil ikke forholde seg til problemet med fett . Hvis du ikke er vant til å trene regelmessig , begynne i det små . Ta en rask spasertur daglig, og deretter jobbe deg opp til en lengre tur , og deretter en joggetur . Hvis du ikke er glad i å gå eller jogge , prøve sykling, dans eller svømming . Fortsett å utfordre deg selv som du vokser komfortabel med treningen . Det er viktig for deg å nyte treningen du gjør. Det er mye vanskeligere å være konsekvent hvis du forakter treningen .
4

Slipp stress. Mye magefett kan være et resultat av et hormon kalt kortisol . Menneskekroppen produserer kortisol som en reaksjon på stress . Din trening og endring i kostholdet kan være forgjeves , hvis du ikke finner måter å slappe av . Har noe å se frem til på slutten av dagen , som å lese en god bok eller en avslappende yoga trening . Ikke belønn deg selv eller trappe ned med mat , da det bare fremmer en usunn vane som er mot sin hensikt å målet ditt .