Hvordan lage et sunt vekttap Meny

Menyene er ikke bare en fin måte å spare penger mens innkjøp av mat , men de kan også hjelpe i vekttap . Når du tar deg tid til å skrive en sunn meny hver uke , sikrer du at du bare kjøpe mat , og lage oppskrifter , som er riktig for din vekttap programmet . Hvis du aldri har skrevet et vekttap menyen før , er det noen grep du kan ta for å sikre at menyen er sunt og som vil hjelpe deg å kaste de ekstra pounds . Instruksjoner
en

Forskning dine daglige ernæringsmessige mål . Hver person er forskjellig og trenger en annen mengde næringsstoffer hver dag . Heldigvis , det er fantastiske nettsider som Calorie Connect som gjør det lett å lære om hva kroppen din trenger . Alt du trenger å gjøre er å registrere deg og svare på noen spørsmål om din vekt, høyde og alder , og du vil få en detaljert liste over de næringsstoffene du bør spise hver dag . Du får også tilgang til en hendig tidsskrift som gjør det enkelt å holde oversikt over din daglige trening og næringsstoffer du spiser.
To

Plan å ha tre måltider og tre snacks hver dag . Mange gjør den feilen å kutte snacks ut av deres kosthold når man prøver vekttap . Dette er en oppskrift på katastrofe . Snacks bidra til å holde deg på sporet og sikre at du ikke overspiser ved måltidene .
3

Consult ernæring nettsider for å hjelpe deg å velge sunne matvarer . Hvis du lurer på hvorvidt en bestemt mat er sunt , det er online nettsider som lister den ernæringsmessige verdien av matvarer . For eksempel , viser The Daily Plate nettstedet tusenvis av forskjellige matvarer , selv merkenavn produkter . Bare skriv inn navnet på mat eller produktet , og du vil raskt lære dens ernæringsmessige verdi .
4

Legg fullkorn side retter og fargerike frukter og grønnsaker . Hele korn er avgjørende for vekttap . Hele korn er lastet med fiber som bidrar til å holde deg full og også bidra til å fjerne fett fra kroppen . Fargerike frukter og grønnsaker er lastet med næringsstoffer og er også lav i fett og kalorier .
5

Velg menyelementer som fyller og tilfredsstillende . Et vekttap menyen bør være utformet for å hjelpe deg å holde deg på sporet . En måte å gjøre dette på er å oppsøke mat som holder deg full og fornøyd . For eksempel vil høyt fiber snacks feste med deg lenger enn en sukker fylt candy bar . Det kan ta noen uker å finne ut hvilke matvarer holde deg full og fornøyd , men det er viktig å finne matvarer som du er fornøyd med eller vekttap programmet vil ikke lykkes .