Hvordan spise oftere og gå ned i vekt

Spise en godt balansert , sunt kosthold er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt . Bortsett fra det du spiser , hvor ofte du spiser påvirker også din vekttap . Spise fem for seks mindre måltider i løpet av dagen stabiliserer energinivået og blodsukkeret , noe som resulterer i en reduksjon av cravings for matvarer som sabotasje slanking innsats . Å spise oftere , må du justere din nåværende tre måltider per dag etter hvert . Instruksjoner
en

Bestem om å spise oftere er riktig for deg . Hvis du er tilbøyelig til å overspise under måltider , uavhengig av deres frekvens , spise oftere kanskje ikke fungere for deg . For å dra nytte av hyppige spise , er det viktig å holde seg til å spise små porsjoner .
To

Tell den totale mengden kalorier du vanligvis spiser på en daglig basis . Trekk fra 500 til 1000 kalorier fra denne totale å miste 1 til 2 pounds per uke . Dele ditt daglige kaloriinntak over mengden mat du ønsker å spise på en dag . Ett kilo fett har 3500 kalorier . Dette tilsvarer å spise 500 kalorier mindre per dag i syv dager .
3

Reduser porsjonene gradvis . Innføre en ekstra måltid i kostholdet ditt for en til to uker . Spis et måltid hver tredje til fjerde time . Legg til et nytt lite måltid for de kommende to ukene og redusere porsjonsstørrelser enda mer . Legg en sjette måltid hvis ønskelig . Ta deg god tid når du legger til måltider . Finn ut hva som fungerer best for deg . Noen mennesker kan ta lengre tid å bli vant til å spise oftere .
4

Unngå å hoppe over måltider . Skipping måltider utløser hungersnød varsling . Kroppen holder på fettet ut av frykt for sult fordi den ikke vet når det vil få sitt neste måltid . Alltid spise frokost fordi det kick- starter stoffskiftet som bremset ned mens du sov .
5

Lag seks mindre måltider ved å dele dine vanlige tre måltider i halv eller redusere størrelsen på dine tre standard måltider og legge 02:58 snacks i løpet av dagen .
6

Inkluder magert protein , umettet fett og fiber-rik , komplekse karbohydrater i hvert måltid . Spis balanserte måltider , slik at kroppen din føler seg mett . Et måltid kan være en bit av hel - hvete toast med margarin og et hardkokt egg og usøtet fruktjuice . En hel - hvete kalkun sandwich og en diett brus eller mandler med usøtet juice er andre små måltid eksempler .
7

Start en vanlig øvelse rutine som inkluderer både kardiovaskulær trening og styrketrening . Gå jogging , gange, sykling eller svømming og ta på seg en full-body tilnærming når det gjelder styrketrening . Trene bidrar til å brenne ekstra kalorier , så du kan være litt mildere med kaloriinntaket fra mat . Trening minst tre dager per uke i 45 minutter om dagen .
Arkiv