Hvordan å miste vekt i en måned

Hvor mye vekt tapt er avhengig av energibalansenligningen . Den energibalansenligningen ser ut som rettferdighetens vektskåler . På den ene siden har du kalorier ut og på den andre siden har du kalorier i. Kalorier ut inkludere hvilemetabolismen, livsstil og trening . Kalorier i inneholde fett , proteiner og karbohydrater . For å gå ned i vekt , er det nødvendig å ha flere kalorier ut enn i. Du trenger arkiv Frokost matvarer
Trapper
Treningsutstyr
Naturlig mat på
Vis flere Instruksjoner

en

Spis til rett tid for å øke metabolismen . Hvile metabolisme er hvor mange kalorier et individ vil brenne i ro i løpet av en 24- timers periode. Å miste vekt raskt , må dette tallet være så høyt som mulig . Enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt bør spise tidlig og ofte ( men ikke mye) . Spise frokost kan øke daglig metabolisme med så mye som 25 prosent . Kroppen sparer energi til den mottar sin første måltid , så spiser frokost lar kroppen vet at det er OK å hoppe starte daglige prosesser, som vil brenne kalorier . Spise tre små måltider og 02:59 små snacks i løpet av dagen bidrar til å holde stoffskiftet høyt , så vel .
To

Øk daglig aktivitetsnivå . I løpet av en åtte timers arbeidsdag , vil en server i en restaurant brenne flere kalorier enn en dataprogrammerer . Mens mange ikke kan være i stand til å endre til et mer aktivt yrke , er det fortsatt en rekke måter å øke mengden kalorier forbrent med livsstil . Ta trappen i stedet for rulletrapp . Park langt unna når du parkerer i butikken. Planlegg utenfor aktiviteter med familie og venner .
3

Øk mengden av ukentlig trening . Den beste måten å starte en walking vane er å planlegge en tid til å gå hver dag . Det er best hvis det er samme tid hver dag . Så har tenkt på å ta din tur eller jogge før jobb , til lunsj eller etter jobb . Det er viktig å skape en vane , og det tar ca en måned for en vane å bli andre natur .
4

Think " paleolittiske " når du gjør mat beslutninger . Hvis maten er eske eller bearbeidet, har du sannsynligvis ikke bør spise det . Konsumere sunt fett ved å spise mye fisk, nøtter og frø . Disse sunt fett kan bidra til å redusere kolesterolet , behandle leddgikt og forbedre den generelle felles helse . Fisk og annen sjømat inneholder også protein . Andre sunne, naturlige kilder til protein er kylling , kalkun , innmat, belgfrukter og økologisk kjøtt og meieriprodukter . De fleste karbohydratinntak bør komme fra frukt og grønnsaker . Hel og spiret korn bør spises , også.