Hva er B6 & B12 Egnet som

? Vitamin B -6 og B-12 er både vannoppløselige vitaminer som trengs til å utføre en rekke kroppsfunksjoner , og å opprettholde en god helse. Vitaminer B - 6 og B - 12 er funnet i naturlige matvarer eller via vitamintilskudd . Tar den anbefalte kosten rasjon er viktig for å unngå bivirkninger fra en mangel eller overdose . Funksjon

vitamin B - 6 brukes for protein og røde blodceller metabolisme . Nervesystemet og immunforsvar utnytte B - 6 for å fungere effektivt og konvertere aminosyrer til niacin . Legemet må B-6 til å gjøre hemoglobin og øke mengden av oksygen som blir båret av denne . Vitamin B - 6 bidrar til å holde blodsukkeret innenfor et normalt nivå.

Vitamin B - 12 er et viktig vitamin som bidrar til å opprettholde sunne nerveceller og røde blodceller og også er nødvendig å gjøre DNA . Vitamin B - 12 binder seg til protein i maten , og magesyre utgivelsen B - 12 fra protein i blodet under fordøyelsen .
Matvarer med B - 6 og B - 12

Vitamin B - 6 er funnet i laks , tunfisk , svinekjøtt , kylling , belgfrukter , bananer bønner , peanøttsmør , ost , egg , melk og grønnsaker som gulrøtter , spinat, poteter og erter .

Vitamin B - 12 finnes naturlig i fisk , kjøtt , fjærkre , egg , melk og melke .

Disse vitaminene også finnes i forsterkede frokostblandinger.
mangel

A vitamin B - 6 -mangel kan føre til anemi , mens en langvarig vitamin B - 12 mangel kan føre til varige nerveskader .
Overdose

Vedvarende perioder med store doser av vitamin B -6 kan føre til irreversible nerveskader . Overflødig vitamin B - 6 også kan føre til nyrestein . For mye vitamin B - 12 er usannsynlig å gi alvorlige komplikasjoner som vitamin har en meget lavt potensial for toksisitet .
Anbefalt daglig inntak

anbefalte kosttilskudd kvoter av vitamin B6 er 1,7 mg for voksne menn , 1,3 mg for kvinner i alderen 19 til 50, 1,5 mg for kvinner eldre enn 50 , 1,9 mg for gravide kvinner og 2 mg for ammende kvinner .

RDA av vitamin B - 12 er 2,4 mcg for voksne og ungdom 14 år og eldre , 2,6 mcg for gravide kvinner og 2,8 mcg for ammende kvinner.
bivirkninger arkiv

Bivirkninger relatert til vitamin B -6 inkluderer akne , hudreaksjoner , allergiske reaksjoner og fotosensitivitet . Andre bivirkninger rapportert inkluderer kvalme , brekninger , magesmerter og nedsatt appetitt . Arkiv

Bivirkninger relatert til vitamin B - 12 er diaré , kløe , utslett , forbigående eksantem og urticaria .