Fakta om B Complex Vitaminer

B-kompleks vitaminer er en gruppe av næringsstoffer som kreves av menneskekroppen for optimal helse . Ofte finnes i de samme matvarene , B-vitaminer er vannløseligeog lagres ikke i kroppen for lenge . Disse næringsstoffene må inntas hver dag for å opprettholde helse og forebygge anemi og andre problemer. B-kompleks vitaminer er gruppert sammen fordi de er ofte funnet sammen i matvarer og er avhengig av hverandre for å utføre . Typer
p Det er ni B -vitaminer som bør brukes daglig , ifølge US Department of Agriculture : folsyre , tiamin ( B1 ) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin , pantotensyre acid ( B5 ) , pyridoksin ( B6 ) , kolin og kobalamin ( B12 ) .
funksjon

generelt, B -vitaminer fungerer som co-enzymer , stoffer som setter i gang eller fremskynde viktige reaksjoner som energikonvertering , fordøyelse av næringsstoffer og nerve funksjon .

kilder

Den beste maten kilder til B-kompleks vitaminer er hele korn , ølgjær , lever , noen bønner , erter og nøtter .
Krav

regjeringen etablerte anbefalte kosttilskudd kvoter , eller rdas , for hver av B-kompleks vitaminer . Inntak under denne RDA kan føre til mangelsykdommer som beriberi fra en mangel på B1 .
Mangler

Sykdom fra en mangel av noen av B-vitaminer er mer sannsynlig under fasten eller vekttap , og hos personer med gastrointestinale absorpsjon sykdommer .