Spis mer mørkt fargede frukter og grønnsaker . Frukt og grønnsaker er viktige kilder til sykdomsbekjempende antioksidanter . Mens alle råvarer tilbyr noen ernæringsmessig verdi , er antioksidanten konsentrasjonen høyest blant mørkere frukt og grønnsaker som bær , spinat og grønnkål . En 2002 studie publisert i Journal of Nutrition , bestemt at antioksidanter er avgjørende for å regulere sunn cellevekst . Økende forbruk av disse velsmakende elementer øker din immunsystemetsevne til å bekjempe sykdom , smitte og enda noen typer kreft .
To
Trening moderat i 30 minutter minst fem dager i uken . Som pulsen stiger under trening , fremskynde du bevegelsen og distribusjon av viktige immun støtte blodceller og næringsstoffer i hele kroppen din som drivstoff din immunsystem. Du trenger ikke å løpe maraton hver dag for å høste immun fordelene med regelmessig mosjon . Ifølge Cleveland Clinic , briskly gå i bare 30 minutter øker T-celle produksjon , en naturlig fighter mot uønskede bakterier og virus .
3
Relax . Stress er en uunngåelig del av livet , men det betyr ikke at din helse må lide . Sosialt stress er mer skadelig enn du kanskje tror . En studie utført ved Harvard sammenlignet to grupper av rotter , de som var fysisk stresset og de som var sosialt stresset ved å dele et bur med en aggressiv bølle rotte . Resultatene viste at de sosialt belastede rotter var dobbelt så stor sjanse for å bli syke som de fysisk stressede rotter , som ble fratatt mat og vann i lengre perioder . Ta deg tid hver dag til å dekomprimere , selv om du bare bruker 20 minutter tur med hunden eller 30 minutter praktiserer yoga , finne tid til å fokusere på noe annet enn nåtiden .