Hvordan beregne en vitamin D3 Dose

The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences sier at 95mcg av vitamin D er den høyeste mengden av vitamin en voksen kan ta uten å oppleve noen bivirkninger . En studie publisert av American Journal of Clinical Nutrition i februar 2001 , fastslått at en 100mcg dose av vitamin D3 bevist effektive og trygge i praktisk talt alle voksne measured.Populations i fare for vitamin D3 mangel omfatter personer eldre enn 50 år gammel , mørk hudfarge folk , folk som bor i områder der sollyset er mangelvare i vinter , folk som oppholder seg innendørs eller dekke huden når du er utendørs , barn av mødre er vitamin D-mangel , mennesker som har problemer med å absorbere fett , og overvektige people.It er mye lettere å være mangelfull i vitamin D3 enn overdose på det . Ta følgende forholdsregler for å sikre at du får nok . Du trenger
25 ( OH ) D -test ( valgfritt , men anbefales )
Kalender
Journal
Sollys
Foods høy i vitamin D3
vitamin D3 kosttilskudd ( 1000 eller 5000 IU kolekalsiferol )
kalkulator på
Vis flere instruksjoner arkiv Forberedelse
en

Spør din lege for å bestille en 25 ( OH ) D -test for å være sikker på din nåværende vitamin D nivå. Hjem testene er også tilgjengelig.
To

Mark på en kalender 60 dager i fremtiden .
3

Kjøp en journal for å rapportere eventuelle endringer i humør , atferd eller fysiske endringer .
4

Note i dagboken hvor mye av alle tilgjengelige kilder for vitamin D du får hver dag . Kilder inkluderer sollys , matvarer , og kosttilskudd
Beregning Vitamin D Doser
5

Beregn din vitamin D dosering : .

Table for en £ 150 /80kg voksen :

Vitamin D-status 25 ( OH ) D blod nivåer Rettelse Dose * DaysSeverely mangel 0-10 ng /ml 7000 IU 60Deficient 11-20 6000 60Low - normal 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , men ikke giftig 71-150 0Toxicity mulig + 151
6

Beregn for din egen vekt /kroppsmasse : Justert dose = korreksjons - dose - per - tabellen x body- mass -in -Kg/80Divide kroppsmasse i pounds med 2,2 for å finne body mass i Kg . Dividere dette tallet med 80 for å finne ut hvor mye vitamin D bør du supplere .
7

Trekk fra 200 IE. Ernæringseksperter sier at ca 200 IE vitamin D kommer fra mat kilder på en daglig basis . Hvis du ønsker , kan du trekke fra 200 IU fra din forrige beregning , og få resten av vitamin D fra et supplement .
8

Sjekk etiketten på noe multivitamin eller andre kosttilskudd du tar til se hvor mye vitamin D er oppført . Trekk dette beløpet fra din forrige beregningen. Hvis beløpet er oppført i mcg ( mikrogram ) , konvertere til IE ved å multiplisere beløpet oppført med 40 .
9

tilbake til legen din etter seksti dager for å finne ut om vitamin D-nivåer er høyere. Ta din journal med deg slik at du har dine notater for å diskutere resultatene med legen din .
Ingen blodprøve ?
10

Kjøp 1000 IU /dag vitamin D3 cholecalciferol tabletter eller 5000 IE /dag kapsler hvis du ikke ønsker å ta en blodprøve .
11

5000 IU /dag året rundt hvis du har noen soleksponering .
12

Ta minst 5000 IU /dag hvis det er lite sol der du bor , spesielt hvis du har mørkere hud eller er overvektig .

The American Journal of Clinical Nutrition antyder i dag 10 000 IE /dag .

13

Dokument i dagboken din supplement beløp og maten du spiser hver dag hele seksti dagers periode .

Dokument mengden sollys du får i minutter hver dag .

Note eventuelle endringer du erfaring i løpet av de seksti dager : hvordan du sov forrige natt , humør , positive eller negative tanker , energinivå , og eventuelle fysiske endringer
14

Lag en linje graf i din journal for å kartlegge . noen positive endringer over seksti dagers periode . Dette vil hjelpe deg å avgjøre om vitamin D-tilskudd er å hjelpe deg .