Hvordan få en daglig dose av vitamin D

USA anbefalt daglig inntak av vitamin D er 200 IE per dag og 400 IU per dag for eldre mennesker og de ​​som ikke får mye sol eksponering . Alvorlig vitamin D-mangel forårsaker rakitt og tannråte . Vitamin D hjelper også i forebygging av osteoporose, kreft og diabetes. Det er vanskelig å få vitamin D fra kosten alene , siden det er få matvarer inneholder vitamin D naturlig. Instruksjoner
en

Ta en spiseskje tran hver dag . Tran inneholder mer enn USA anbefalte inntak av vitamin D.
to

Spis en porsjon per dag av fisk , som laks , makrell , tunfisk og sardiner .
3

kjøpe matvarer beriket med vitamin D. Disse inkluderer melk , margarin og kornprodukter .
4

Ta i små mengder vitamin D fra egg , lever og sveitserost .
5

Få litt solen. De fleste individer får nok vitamin D fra sollys eksponering . Skydekke, smog og høyt innhold av melanin i huden er noen faktorer som hindrer folk fra å få vitamin D fra solen alene . Noen rapporter sier at eksponering for direkte sollys i 5 til 30 minutter to ganger i uken produserer tilstrekkelig vitamin D.
6

Ta kosttilskudd , som tran piller eller multivitaminer som inneholder vitamin D.