Hvilke matvarer er rike på magnesium

? Magnesium er et mineral som spiller en viktig rolle i kroppen . Det er nødvendig for å opprettholde en sunn nerve funksjon , regulere hjerterytmen , og bevare bein styrke . Mangel er sjelden , men lavt magnesium nivåer har blitt assosiert med høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer , og kan spille en rolle i diabetes og insulinfunksjon. Derfor er det viktig å ha en diett rik på magnesium. Anbefalt inntak

Anbefalt inntak for magnesium er basert på alder og kjønn . Menn i alderen 19-30 trenger 400mg magnesium , kvinner trenger 310 mg . Menn i alderen 31 og eldre trenger 420mg , og kvinner trenger 320mg .
Grønnsaker

Mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål , bladbete og spinat er gode kilder til magnesium med 75mg per 1/2 kopp .
Nøtter

Mandler , cashewnøtter , peanøtter og mutter Butters er rike på magnesium . En oz . eller 2 ss . av mutter smør har 50 til 80 mg , som er eller 20 prosent av anbefalt inntak .