Matvarer med vitamin B - 6

I vitamin B -serien, er vitamin B6 en av de viktigste vitaminer for kroppen . Ikke bare hjelper det å opprettholde friske blodceller, men den beskytter også immun og nervesystemet. Matvarer som korn , spinat , poteter , tunfisk , bananer , og kalkun er alle fantastiske eksempler på vitamin B6 - beriket næring . Korn

Forsterkede frokostblandinger kan tilby opptil 2 milligram av vitamin B6 per porsjon . Korn som inneholder kli er anbefalt fordi de gir den høyeste mengder av vitamin.
Bananer

Bananer , som pakke 1 milligram av vitamin B6 , er en utmerket kilde til det viktig supplement . Vitamin B6 finnes i bananer fungerer også som en stemning løfteren ved å regulere blodsukkernivået .

Poteter

annen god kilde til vitamin B6 kan finnes i poteter . Unngå kokende poteter , som de fleste av vitaminer vil gå tapt i prosessen .
Tuna

Tuna har en mengde av sunne ingredienser, inkludert omega - 3 fettsyrer , magert protein , og niacin . Tunfisk er også en utmerket kilde til vitamin B6 med 0,88 milligram på bare 3 gram .
Tyrkia

Bare en kopp kalkun vil gi 0,84 milligram av vitamin B6 .
Chicken

Iron- rik spinat , hvis forberedt nøye , er å legge en side av brun ris og ytterligere 0,84 milligram av vitamin B6 vil bli lagt til ditt daglige inntak . en svært næringsrik kilde som gir 0,44 milligram av vitamin B6 i en 1 - kopp servering . Unngå kokt spinat fordi det vil utarme en del av de essensielle vitaminer .