Anbefalt B vitaminer for kvinner

Vitamin B har positive effekter på en kvinnes kropp , inkludert transport av oksygen gjennom kroppen vår . Tar en vitamin B-kompleks supplement vil være gunstig for din generelle helse, men , som med alle andre medisiner eller supplement , snakk med legen din først . Biotin

Biotin er et B-vitamin som er ansett som "mat for håret , " fordi det er den beste vitamin for hår helse og vekst . Hvis du er en middelaldrendeeller eldre kvinne og oppdager at håret er tynt eller faller ut , ta biotin . Biotin velig fends av grå hår , og hjelper deg å opprettholde pigmentering (farge ) på ditt naturlige hår lenger . Bioton er funnet i eggeplommer, bananer , gulrøtter , sopp , sardiner , gjær og blomkål .
Graviditet /Amming

Vitalnutritionals.com bemerker at gravide kvinner bør ha tilstrekkelig mengder av vitamin B , spesielt B12 , i deres system , fordi vitamin B12 er integrert i å produsere friske røde bloods celler , DNA og nerveceller. De fleste prenatal vitaminer inneholder B12 . Mat rik på vitamin B12 omfatter lever , fisk , bløtdyr og forsterkede frokostblandinger. Også skilte med gode mengder av B12 er skalldyr , fjærkre, melk , egg og fjørfe . Arkiv

Ammende mødre bør ha nok B12 i deres system , fordi det passerer til barnet via morsmelken , og mor trenger sin egen vitamin B12 for regenerasjon og helbredelse etter at hun har født .
Osteoporose

En studie ledet av epidemiologen Katherine Tucker med Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging ( HNRCA ) ved Tufts University i Boston , Massachusetts, oppdaget at kvinner med lavere vitamin B12 konsentrasjoner hadde mindre bentetthet , noe som setter dem i fare for osteoporose . En B12 vitamin mangel kan føre til forstyrrelser i balanse , kognitiv svikt og anemi .
Stress

Pantotensyre ( vitamin B5 ) er gunstig for personer under stress, noe som kan eksos binyrene . Det spiller en viktig rolle i dannelsen av adrenal hormoner og kortisol. I tillegg er det viktig å hjernen neurotransmitter produksjon. Få vitamin B5 ved å spise eggeplommer , hele korn, poteter og melk .
Rollen til andre B

Vitamin B6 er viktig for kvinner , fordi det bidrar til å opprettholde kvinnelige reproduktive syklus samt nervesystemet . Det er gunstig for vårt hjerte og hjelper å opprettholde hudens integritet . Vitamin B6 kommer fra poteter, hvit ris , eikenøtter , squash , spinat , brokkoli , vannmelon og kyllingbryst .

Vitamin B1 , B2 og B3 , også viktig , er funnet i grønne erter , tomatjuice, mager skinke , sopp, musling melk , mager kjøttdeig , kylling , solsikkefrø , soya melk , svinekoteletter , østers og reker . B1 , B2 og B3 forbedre din visjon og nytte fordøyelses og nervesystemet , samt støtte stoffskiftet og energi , ifølge healthchecksystems.com .

B3 , som er niacin , bistår i syntesen av østrogen , testosteron og progesteron , og hjelper med kognitiv klarhet . B2 er riboflavin og har antioksidantegenskaper. B1 er tiamin , som støtter vår muskelfunksjon og vårt hjerte , og regulerer vår appetitt .
Sykdommer og Vitamin B
p Hvis du har Addisons sykdom, som er hypoadrenalism , du kan ha nytte av ekstra vitamin B1 . På den annen side, hvis du lider av Cushings sykdom , hyper - adrenalism eller er følsomme for natrium , kan vitamin B2 og folsyre være gunstig , på grunn av deres natrium -senkende resultater .

Husk at individer som har type A blodtype ikke absorbere vitamin B tilstrekkelig fra mat kilder . I dette tilfellet , bør en vitamin B supplement vurderes.