Hvilke vitaminer Har Hair Trenger

? Riktig ernæring er viktig for å holde håret sunt . Mangel på ernæring vil føre til tørrhet , flisete tupper , brudd og håravfall . Hår avhenger av flere vitaminer for å reparere , styrke og vokse den. Faktisk , kan tilstanden til håret ditt avslører den generelle tilstanden til kroppen . Hvis kroppen din har den næring den trenger håret vil vise det . Vitaminene A , C , produserer E

Vitamin A sunn talg i hodebunnen som holder håret og hodebunnen fuktig . Uten en tilstrekkelig mengde vitamin A håret blir tørt . Mat som er rik på vitamin A blant annet rødt kjøtt , lever , melk , ost , egg , spinat , brokkoli , kål , søtpoteter , cantaloupe og tørkede aprikoser .

Vitamin C opprettholder kapillærene som sirkulerer blod . Mat som er rik på vitamin C inneholder sitrusfrukter , jordbær , honningmelon, tomater , spinat, brokkoli og ananas .

Vitamin E fordeler også håret ved å forbedre blodsirkulasjonen til hodebunnen . Mat som er rik på vitamin E inkluderer soyabønner , rå frø og nøtter , tørkede bønner, grønne blader , hvetespirer olje og helkorn .
Vitaminer B3 , B5 , B6 , B12

Selv om alle vitaminene A, C og E er viktig for å opprettholde sunt hår , B-vitaminer og biotin er spesielt viktig å håret helse og vekst .

Vitamin B3 , som også kalles niacin, er involvert i blodsirkulasjonen til hodebunnen. Foods høy i B3 inkluderer hvetekim , fisk , kylling , kalkun , rødt kjøtt , peanøtter , gjær og befestet varme og kalde frokostblandinger .

Vitamin B5 , som også kalles Pantotensyre , bidrar til å hindre håravfall og gråning av håret. Foods høy i B5 inkluderer hele korn korn , eggeplommer, kylling , biff, havre , lever, gjær , nyre og brokkoli .

Vitamin B6 , som også kalles pyridoksin , bistår B5 i å forebygge håravfall samt produksjon melanin som opprettholder hårfarge . Foods høy i B6 inkluderer gjær , lever , hele korn korn , poteter , bananer , bønner , frø , nøtter , rødt kjøtt , kylling , fisk , egg , spinat og forsterkede frokostblandinger .

Vitamin B12 bidrar til å hindre håravfall og lage røde blodlegemer. Matvarer med B12 inkluderer fisk , rødt kjøtt , kylling , melk , ost , egg og enkelte frokostblandinger .
Biotin

Biotin er nødvendig for sunt hår , hud og negler . Det stimulerer hårvekst og beskytter håret fra å bli tørr. Gode ​​kilder til biotin inkluderer brun ris , grønne erter , linser , havre , soyabønner , solsikkefrø , valnøtter , gjær og østers .
Andre tips

Foruten vitaminer , hår trenger mineraler som for eksempel jern, sink, kalsium , krom, kopper, jod , inositol , magnesium, kalium , selen , silisium og svovel. Hår krever også aminosyrer som finnes i proteiner .

Den anbefalte daglige rasjon ( RDA) vitaminer er bestemt av kjønn og alder ( se Ressurser ) .