Vitamin A til Å

Menneskekroppen trenger en daglig dose av en rekke forskjellige vitaminer for å holde seg friske . Hvis du tenker på kroppen som en maskin , da disse vitaminene kan lett bli ansett strømkilden og olje som vil holde sine tannhjul snu jevnt. Noen vitaminer er viktigere enn andre. Sørg for å få dem i riktige mengder hver dag for optimal helse . Vitamin C

daglige anbefalte dosen av vitamin C er 90 mg . Dette beløpet er vanligvis ikke så vanskelig å få fordi vitamin C finnes i mange av de matvarene vi spiser . Sitrusfrukter som appelsiner og ananas er noen av de beste kildene til vitaminer , men du kan også få det fra østers , lever , brokkoli og rød paprika . Vitamin C fungerer som en kraftig antioksidant , ridding kroppen av frie radikaler som kan forårsake oksidativ skade på cellene våre . Det er også nødvendig i mange metabolske funksjoner . Ikke ta mer enn 2000 mg per dag , selv om, eller du risikere en overdose .
Vitamin A

Vitamin A er også et viktig vitamin for mennesker som trenger 700-900 mcg per dag. Det kan finnes i en rekke matvarer , som for eksempel gulrøtter , brokkoli, søtpotet, spinat og gresskar . Vitamin A spiller en viktig rolle i et syn . Det bidrar til å beskytte rhodopsin i øynene , noe som tillater en person å se i svart og hvitt , og om natten . Det reduserer også risikoen for hjertesykdommer og bidrar til å fremme sunn hud
The B -vitaminer
p Det finnes en rekke ulike typer B-vitaminer : . B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 og B12 . De spiller alle en rolle i cellenes stoffskifte . Du kan få de nødvendige mengder av alle de åtte B -vitaminer i supplement form , noe som gjør det enkelt å holde up-to - date med kroppens behov . Se etter vitamin B komplekse kosttilskudd . B-vitaminer øke og opprettholde forbrenningen , fremme sunne muskler og hud , redusere risikoen for kreft i bukspyttkjertelen , og styrke både immun og nervesystemet .
Vitamin D

For å få din daglige dose av vitamin D , må du forbruke minst 5 mcg per dag . Den er tilgjengelig i små mengder i de matvarer som inneholder det . De beste kildene til vitamin D er fisk og meieriprodukter . Vitamin D bidrar til å regulere kalsium og fosfor i blodet . Det fremmer også sterke og friske bein , og er spesielt viktig hos barn som det fremmer sunn bein vekst . Et vitamin D-mangel kan føre til benskjørhet og en sykdom hos barn kjent som rakitt .
Vitamin E

Vitamin E er en annen viktig vitamin som du bør få minst 15 mg hver dag . Dette kan være litt vanskeligere å gjøre enn med andre vitaminer fordi vitamin E ikke er funnet i så mange matkilder . Likevel kan du få behov for vitamin E ved å spise spinat , ulike nøtter , asparges eller avokado . Melk er også en anstendig kilde til vitamin. Vitamin E spiller en viktig rolle i hjerte helse ved å bidra til å forebygge hjertesykdom. Det kan også bidra til å redusere risikoen for prostatakreft med så mye som 30 prosent .