Høyt kolesterol hos barn og kolesterol gratis dietter

tror kanskje at kolesterol er et problem bare for voksne . Men med utbredelsen av junk food og stillesittende aktiviteter som videospill , er mange barn møter voksne helseproblemer vanligvis forbundet med overvekt eller fedme . Kolesterol er en type fett . Det finnes to hovedtyper: HDL kolesterol er bra for kroppen din , det hjelper sirkulasjonssystemet . LDL kolesterol kan bli harde blodårene dine og blokkere blodstrømmen , noe som fører til helserisiko . Vekttap, samt en sunn diett og mosjon, er avgjørende for å redusere et barns kolesterol. Kolesterol hos barn

Ifølge Kids Helse ( se referanse 1 ) , barn yngre enn 18 år bør ha mindre enn 110 mg /dL av LDL kolesterol . De bør også ha mindre enn 170 mg /dl av totale kolesterol. En grenselinje -nivå av LDL -kolesterol hos barn er mellom 110 til 129 mg /dl , og et høyt nivå er 130 mg /dl eller høyere. Hvis familien din har en historie med høyt kolesterol , hvis barnet ditt er overvektig eller overvektig , fysisk inaktive og ikke spise et sunt kosthold , har hun testet for høyt kolesterol .

Ifølge American Heart Association ( se referanse 2 ) , kan aterosklerose ( åreforkalkning ) begynner i et lite barn . Holde din sønn eller datter sunt gjennom barndommen er viktig for ham eller henne til å leve et sunt liv inn i voksenlivet .
Kolesterol -Free Dietter

retningslinjene for American Heart Association ( se Reference 3 ) sier at barn i alderen 4 til 18 år bør konsumere mellom 25 prosent og 35 prosent av daglige kalorier fra sunne fettkilder, som fisk og nøtter . Oppmuntre barnet ditt til å spise bakt mat , snarere enn stekt . Forsyne ham med lav - fett eller fett-fri meieriprodukter . Egg og rødt kjøtt har en høy mengde av kolesterol , så rengjør disse ut av kjøleskapet . En sunn , kolesterol -fri kjøtt alternativ er soya . Prøv marina kvadrater av tofu og sauteeing dem . Serve barnet måltider med mye grønnsaker og helkorn . I stedet for iskrem eller kaker til dessert , tilbyr frisk frukt som kiwi eller ananas .
Regelmessig trening

Å være fysisk aktiv , sammen med å spise et sunt kosthold , er en viktig komponent i å senke LDL -kolesterol og å oppnå en sunn vekt. Trening kan også øke HDL kolesterolet . Barn Helse ( se referanse 1 ) anbefaler barn i alderen 2 år og oppover bør være fysisk aktive i minst en time hver dag . Du trenger ikke å kjøpe en dyr gym medlemskap for barnet ditt å få ham til å utøve . Men å få involvert i aktiviteter som en familie kan bidra til å oppmuntre barnet ditt . Gå for en familie sykkeltur , ta en tur på en natursti eller melde deg på tennis eller svømmetimer .

Uansett hvilken aktiviteter barnet ditt velger , holde henne interessert i dem er nøkkelen til å opprettholde et konsekvent fitness plan .