Hvordan øke HDL kolesterol

kan Et høyt kolesterolnivå være dødelig hvis venstre ukontrollert . Det er to typer kolesterol , LDL kolesterol som er dårlig , og HDL -kolesterol som er bra . En måte å holde totalkolesterol under kontroll er å redusere det dårlige kolesterolet og samtidig øke den gode slag. Her er noen måter å forbedre HDL eller gode kolesterolet nivå . Instruksjoner
en

Exercise . Du har kanskje hørt den om og om igjen , men trener minst 20-30 minutter om dagen for å få pulsen opp er avgjørende for å bedre din HDL kolesterol . Gjør det til en topp prioritet for deg selv . Gå raskt og jogging er begge gode alternativer .
To

Hold vekten under kontroll . Å være overvektig er dårlig for helsen og øker LDL kolesterol i stedet for HDL .
3

Se opp for produkter som bruker " delvis herdet vegetabilsk olje " eller som inneholder transfettsyrer . De er dårlig for kolesterolnivået . Det øker LDL kolesterol og minsker din HDL kolesterol . Gjør et bevisst valg av livsstil og fjerne den helt fra kostholdet ditt .
4

Slutte å røyke og slutte å drikke alkohol .
5

Øk inntaket av gode fettstoffer som enumettet fett som er funnet i peanøttsmør , raps, oliven , avocado og de ​​fleste nøtter . Disse typer fett bidra til å øke HDL kolesterol nivå . Å spise fisk er også bra for deg .
6

Konsumere mer løselig fiber som frukt, grønnsaker og havre som er svært gunstig for å redusere LDL kolesterol og øke HDL -kolesterolet.
7

Velg mat som er lav i fett
8

Fortsette å prøve når du gjør endringer og prøve nye ting .; det blir enklere med konsekvent praksis .