Hvordan utvikle Mental Utholdenhet

Mental utholdenhet , evne til å holde fokus på en oppgave , er en viktig del av suksessen i mange yrker og avocations . Selv om mye feiltolket som en medfødt talent , er fokus en ferdighet som kan læres og forbedres . Akkurat som med andre ferdigheter , kan andre faktorer påvirker suksess slik som miljø , energi og fysiologisk tilstand . Instruksjoner
interne faktorer
en

Spis riktig . Solid ernæring er et sentralt element i å øke mental utholdenhet . I likhet med andre deler av kroppen din , trenger hjernen visse viktige næringsstoffer for å fungere på topp ytelse . Unngå bearbeidet sukker og spiser nok protein og jern . Ta en multivitamin daglig for de samme grunnene .
To

Få tilstrekkelig hvile . Begynn med 7 til 9 timer søvn hver natt , og legge til perioder med avslapping i løpet av dagen . Selv en fem minutters spasertur rundt bygningen kan bringe hjernen din opp til et høyere nivå av funksjon .
3

Tilbring tid utendørs . En fersk undersøkelse tyder på at en time utenfor daglig kan være like effektivt som en dose Ritalin til barn med oppmerksomhet underskudd . Hva som fungerer for et barns hjerne kan være nyttig for en voksen .
Praksis Konsentrasjon
4

spille spill som krever konsentrasjon , som sjakk eller brikker . Unngå videospill for dette formålet , som de fleste engasjere sinnet for fullt . Istedenfor å bygge fokus , testen din evne til å skifte raskt mellom oppgaver .
5

Les en bok som holder din interesse bare moderat . Hver gang hjernen din begynner å vandre , tvinge deg selv til å konsentrere seg for resten av siden . Når du er ferdig med siden , lukke boken og gå videre . Hvis du gjør dette daglig , vil du finne deg selv i stand til å lese flere og flere sider uten å miste fokus .
6

meditere ofte. Dette trenger ikke å være en kompleks yoga positur eller en dyp selvhypnose . Bare sitte og tømme tankene dine . Holde tankene fri tanke tar mer konsentrasjon enn mange komplekse oppgaver . Som med boken trening , meditere før hjernen din begynner å vandre , deretter fokusere for en liten stund lengre før du går videre .
Praksis Breathing
7

Pust inn i bunnen av magen din , fylle overkroppen til du har toppet av lungene dine .
8

Pust ut i motsatt mote , fra topp til bunn som om helle ut en mugge .
9

praksis denne puste stil bevisst for flere åndedrag når det skjer med deg . Riktig pust flommer kroppen med oksygen , noe som bidrar til hjernens funksjon . Puste praksis slapper også tankene dine , som igjen hjelper hjernen å fungere.