Helse og Sykdom
1. Økte kortisolnivåer: Når vi er stresset, produserer kroppen hormonet kortisol. Kortisol kan øke appetitten og suget etter usunn mat, og det kan også føre til opphopning av kroppsfett, spesielt rundt midjen.
2. Emosjonell spising: Mange henvender seg til mat for å trøste seg når de er stresset. Dette kan føre til overspising og usunne matvalg, som kan bidra til vektøkning.
3. Mangel på søvn: Stress kan også forstyrre søvnen, noe som kan føre til vektøkning. Når vi ikke får nok søvn, produserer kroppen mer av hormonet ghrelin, som øker sult, og mindre av hormonet leptin, som demper sult.
4. Redusert fysisk aktivitet: Stress kan også føre til redusert fysisk aktivitet, noe som kan bidra til vektøkning. Når vi er stresset, har vi kanskje ikke energi eller motivasjon til å trene, noe som kan føre til en nedgang i kaloriforbrenningen og vektøkning.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å håndtere stress og unngå vektøkning:
* Finn sunne måter å takle stress på. Dette kan inkludere trening, yoga, meditasjon eller tilbringe tid med venner og familie.
* Spis et sunt kosthold. Sørg for å inkludere rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt.
* Få nok søvn. De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt.
* Vær aktiv. Tren i minst 30 minutter de fleste dager i uken.
Hvis du sliter med å håndtere stress på egenhånd, snakk med en lege eller terapeut. De kan hjelpe deg med å utvikle mestringsmekanismer og gjøre endringer i livsstilen din som kan hjelpe deg å redusere stress og forhindre vektøkning.