Avslapping pusteøvelser

Alle meditative tradisjoner bruke pusten til å skape en tilstand av velvære , så det er mange avspenningspusteøvelser. En ting som de alle har til felles , er imidlertid å fokusere intenst på å ta dype, langsomme åndedrag . Etter hvert som du blir mer bevisst på din egen pust og utvikle større kontroll over det , vil det bli lettere og lettere for deg å bruke den til å skape en tilstand av ro . Bare det faktum at du tar deg tid til å sitte ned og roe deg selv i noen minutter har også en kraftig effekt . Full Breath

Det første skrittet mot å bruke pusten for avslapping er å lære hvordan å ta en full, dyp pust . Begynn med å ligge på en flat overflate , for eksempel en fast madrass eller en treningsmatte på gulvet . Pust gjennom nesen og observere pusten din for et par åndedrag . Både brystet og magen bør stige og falle som du puster . Begynne å bevege puste inn magen slik at magen beveger seg inn og ut når du puster , men brystet forblir relativt stille. Prøv å puste dypt uten å belaste musklene eller tvinge pusten på noen måte . Når du puster dypt inn i magen din , legge til brystet . På en in - pust , først fylle opp magen og deretter puste inn i brystet ditt . Pust ut i motsatt rekkefølge , slik at brystet lavere først og deretter magen . Ta flere fulle åndedrag , pust litt langsommere med hver enkelt. Bare gjør fulle åndedrag bør slappe av deg .
Basic Counting

Mange meditasjon og avspenningsteknikker bruker teller for å kontrollere og utvide pusten . En enkel måte å bruke denne teknikken er å telle fire beats som du inhalerer , fire slag som du holder pusten inn og fire mer beats som du puster ut . Når du har fullt utåndet , bør du inhalerer igjen uten å holde pusten ut . Du kan bruke så mange du vil, så lenge innhalere , holder i og puster er like lange . Etter hvert som kroppen blir mer avslappet , kan du redusere hastigheten din telling eller legge til flere beats å bli lengre , dypere åndedrag .
The 4-7-8 Breath

Dr. Andrew Weil talsmenn en litt annen teknikk å bruke telling for avslapning . Å bruke sin teknikk , først plassere tuppen av tungen din på ryggen rett bak de beste fortennene . Pust inn i fire beats gjennom nesen , hold pusten for sju beats og så puster for åtte beats gjennom munnen uten å bevege tungen . Han anbefaler bare gjør dette for fire pust per praksis for den første måneden , og deretter utvide til åtte åndedrag . Ifølge Weil , kan du øve så mange ganger om dagen som du ønsker.