En antiinflammatorisk kostholdsplan

Systemisk betennelse, en kroppslig respons på skader eller stress, kan føre til at fettforekomster bygger seg opp i det indre slimhinnen i arteriene dine, ifølge American Heart Association, AHA, som kan føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt. AHA viser høyt blodtrykk, sigarettrøyking og hyperglykemi, eller unormalt høye blodsukkernivåer, som viktigste risikofaktorer for systemisk betennelse. Ernæringsfysiolog Monica Reinagel, forfatter av "Inflammasjonsfri diettplan", hevder at den viktigste forhåndsregelen du kan ta for å snu systemisk betennelse, er å spise et kosthold som hovedsakelig består av lavinflammatoriske matvarer.

Teorier om kosthold

Noen matvarer, som pommes frites, pasta, ost og brød, provoserer en overdreven betennelsesrespons i kroppen din, ifølge Reinagel, en styresertifisert ernæringsfysiolog. Andre matvarer, som vill atlantisk laks, rå spinat, olivenolje og rå gulrøtter, bekjemper kroppslig betennelse. Selv om betennelse er en sunn, nødvendig del av ditt autoimmune responssystem, hvis du spiser en overflod av matvarer som provoserer betennelse, vil du forbli overvektig og rammet av kronisk sykdom, sier Reinagel. Derfor bør du spise en overflod av matvarer som bekjemper betennelse for å kaste uønskede kilo og redusere risikoen for å utvikle livstruende sykdommer, i henhold til nettstedet "Inflammation-Free Diet Plan".

Methodology of Plan

Du begynner kostholdet med å svare på en serie spørsmål Reinagel foreslår for å hjelpe deg med å bestemme hvilken av tre planer - redusert kalori, terapeutisk eller forebygging /vedlikehold - du trenger for å oppnå mål for vekttap og velvære. Basert på svarene dine bruker du Reinagels IF, eller betennelsesfaktor, rangeringssystem for å designe et kosthold som er høyt i betennelsesdempende mat og lite med inflammatorisk mat. Du tar også kosttilskudd med multivitamin, fisk og kalsium mens du er på programmet.

Tilleggsinngang

Alle tre av "Inflammasjonsfri diett" -planene inkluderer matvarer fra alle matvaregrupper og gir rimelige daglige kaloriinntak, skriver Lona Sandon, en registrert kostholdsekspert og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Alle tre planene er mangelfulle med vitamin D og kalsium, sier Sandon. Videre uttaler Sandon at Reinagels IF-rangeringssystem er ekstremt vanskelig å mestre. Derfor kan det å følge USDAs "kostholdsretningslinjer for amerikanere" være en enklere og mer fordelaktig måte å spise riktig, sier Sandon. Hun legger til at IF-rangeringssystemet ikke er vitenskapelig testet.

Ta kontakt med lege.

Snakk med legen din om fordeler og ulemper ved "Inflammasjonsfri kosthold" før du begynner på programmet. Legen din kan foreslå at du følger en annen diettplan som bedre understøtter din individuelle medisinske tilstand og mål for vekttap.

, , ] ]