Triks for rask vekttap

En av de viktigste komponentene i et vekttapsprogram er hastighet. Hvis tidsrammen for et program er for langt, uansett hvor effektivt det til slutt er, vil det være mye vanskeligere å holde fast ved og ubrukelig når det gjelder å møte akutte mål. Hvis du prøver å miste vekt så fort som mulig, må du sørge for at du er kjent med disse tipsene.

Count Calories

Hvis du dietterer uten å registrere eller måle kaloriinntaket, kan du føle deg som om du spiser mindre, men du kan faktisk spise mer. Videre, selv om du spiser mindre volum, kan du konsumere flere kalorier. Den beste måten å unngå disse fallgruvene er, er å undersøke næringsinformasjonen for alle dine matvarer for å danne et nøyaktig bilde av kaloriinntaket.

Bruk en basal metabolsk rate kalkulator for å bestemme antall kalorier som er nødvendige for å opprettholde din nåværende kroppsvekt Bruk deretter kunnskapen din om den relevante næringsinformasjonen, rediger dietten for å inkludere mellom 500 og 1000 færre kalorier enn din basale metabolske verdi. Siden 3,500 kalorier tilsvarer et pund av fett, vil dette spekteret gi deg mulighet til å miste mellom en og to pounds fett per uke, sier MayoClinic.com.

Cheat on Occasion

Mange diettentusiaster føler at slanking er likestillende for å slutte med matavhengighet, noe som betyr at et tilbakefall representerer total svikt. I virkeligheten vil imidlertid en sporadisk "tilbakefall" hjelpe din sak. Når kroppen din tilpasser seg et nylig pålagt kaloriunderskudd, vil det justere stoffskiftet ditt riktig for å kompensere for kaloriforskjellen, noe som reduserer vekttapet betydelig.

Dette er en evolusjonær mekanisme utviklet for å hindre sult, men det kan unngås ved å lure kroppen din med en ukentlig juksedag. En dag i uken øker du kaloriinntaket slik at det er så høyt eller enda høyere enn før du startet dietten din. Dette forhindrer kroppen din i å tilpasse seg, slik at vektreduksjonen din blir mer konsistent, i henhold til "The Carb Cycling Diet" av Roman Malkov, MD - Pass på frukt

Frukt har et velfortjent rykte. faktisk inneholder frukt mange viktige vitaminer og mineraler. Det er imidlertid viktig å huske at frukt også inneholder mye sukker i form av fruktose.

Dette er ikke å si at frukt bør unngås på diett, men visse typer er verre enn andre. Vannmelon har for eksempel en glykemisk indeks høyere enn ren sukker, noe som betyr at den er enda verre enn rent sukker når det gjelder å forebygge vekttap.

, , ] ]