Egg og blodtrykk

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom. Egg kan være en del av et hjertesunt kosthold for å kontrollere blodtrykket. Du får mest nytte av egg når du spiser dem med andre næringsrike matvarer. Fortsett å jobbe med legen din for å forsikre deg om at blodtrykket ditt er under kontroll.

DASH Diet

Når du designer en diett for å oppnå eller opprettholde normalt blodtrykk, kan det være nyttig å basere det på Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon, eller DASH, diett. Dette diettmønsteret kan senke blodtrykket hos personer med hypertensjon, og det gir anbefalinger for antall porsjoner du burde ha fra hver matvaregruppe, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans. Hvis du er på et 2 000-kalori diett, bør du ha opptil 6 gram per dag med mat med mager protein, for eksempel egg eller hvitt hvitt.

Anbefalinger

Et stort egg har 71 milligram natrium, så det kan passe inn i lavnatrium diett for å kontrollere blodtrykket. Helse voksne bør ikke ha mer enn 2300 milligram per dag, og personer med høyt blodtrykk bør ikke ha mer enn 1500 milligram, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans. For å begrense natriuminntaket, smake eggene dine med urter og krydder i stedet for å legge til salt ved bordet eller under matlaging.

Vektkontroll

Egg kan være sunt for blodtrykket hvis du bruker dem til å kontrollere din kalorier og opprettholde en normal vekt eller gå ned i vekt hvis du er overvektig. Fedme kan øke blodtrykket eller gjøre det vanskelig for deg å senke høyt blodtrykk. Et stort egg har 73 kalorier og en hvit hvit har bare 17 kalorier, slik at egg kan være en del av et kalorikontrollert kosthold for å miste eller opprettholde vekten. Et egg eller hvite egg har 6 gram protein, som er et fyllings næringsstoff som hjelper deg med å gå ned i vekt, ifølge Harvard skole for folkehelse.

Montering av egg i ditt sunne diett

Du kan spise din egg med næringsdrevne matvarer for å øke inntaket av næringsstoffer som er nødvendige for å opprettholde et sunt blodtrykk. For eksempel gir en frokost bestående av eggerøre med fettete ost eller hardkokte egg med befentret frokostblanding kalsium, noe som er viktig for blodtrykket ditt, ifølge Linus Pauling Institute. Frukt og grønnsaker er gode for blodtrykket ditt fordi de har naturlig lav natrium og høy kalium.