Triglycerides & Bananas

", 3, [[Triglyserider, en type fett i blodet ditt, kan gjøre deg mer utsatt for hjerteinfarkt og slag. Mat i kostholdet ditt påvirker direkte mengden triglyserider i arteriene dine. Matvarer med høyt innhold av fett og sukker kan heve triglyserider til usunn nivåer. Bananer, nesten fettfri og lavt sukker, kan hjelpe deg med å administrere kolesterolnivået og beskytte deg mot kardiovaskulær sykdom.

Triglyseridnivåer

Hold triglyseridnivåene under 150 milligram /deciliter blod. I april 2011 senket American Heart Association sitt "beste" nivå av triglyserider til 100 milligram /deciliter eller mindre. Nivåer over 200 milligram /deciliter gir deg høy risiko for hjertesykdom, og nivåer som går utover 500 milligram /deciliter, gir deg svært høy risiko. For å holde deg triglyserider på sunne nivåer, begrense mengden mettet fett, transfett, sukker og alkohol i kostholdet ditt.

American Heart Association Retningslinjer

American Heart Association anbefaler at du begrenser fruktoseinntaket til 50 gram til 100 gram daglig for å senke triglyserider. En middels banan inneholder 5,7 gram fruktose. Du kan spise åtte bananer uten å nå AHA minimum fruktose minimum og 17 bananer uten å overskride maksimumet. AHA anbefaler bananer som en god frukt å spise på et triglyserid-senkende diett. Det anbefaler også fersken, grapefrukt og cantaloupe. Begrens forbruket av tørket frukt og super søte frukter som vannmelon og ananas

Fiber

Bananer beskytter ditt hjertehelse på flere måter. En middels banan inneholder 3,1 gram kostfiber, noe som gjør den til en fiber med høy fiber. Fiber i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og kaste unødvendige pounds kan hjelpe deg å senke triglyserider. Kostfiber kan også bidra til å redusere lipoproteinkolesterolet med lav tetthet, også kalt LDL eller "dårlig" kolesterol. Fiberen i bananer kan også bidra til å senke blodtrykket og blodsukkernivået, to viktige faktorer i hjertets helse.

Betraktninger

Bananer gjør det enkelt å ta sammen mat, slik at du enkelt kan pakke en eller to i lunsjposen eller ryggsekken. Du kan også lage en sunn smoothie med bananer, jordbær, ikke-feit melk eller yoghurt og is. American Heart Association anbefaler at du begrenser kalorier fra matvarer med tilsatt sukker til 100 til 150 om dagen. Bananer kan hjelpe deg med å holde deg innenfor retningslinjene. Topp frokostblandingen med skivete bananer i stedet for sukker. Eller, hvis du lager hjemmelaget bananbrød, legg til en ekstra banan til oppskriften og bruk bare halvparten av sukker som kreves i oppskriften.