Liste over kalorier med høyt kaloriinntak

Hvis du trener for å forbrenne kalorier, slik at du kan gå ned i vekt, er det mange øvelser du kan utføre. Noen øvelser brenner imidlertid flere kalorier enn andre i samme tid. Hvis du jonglerer familie, arbeid og annet ansvar og ikke har mye tid til å trene, er disse øvelsene du bør velge.

Basketball

Å spille sport er en morsom og effektiv måte å trene for å brenne kalorier. Sport som basketball er gode valg fordi de innebærer mye hopping og hardt løp. I følge læreboken "Sport og trening ernæring" vil du brenne mer enn 600 kalorier i timen mens du spiller basketball hvis du veier 170 pund.

Sykling

Hvis du er klar til å bli skadet eller lider av ledd smerte, sykling er en relativt sikker kalori-brennende øvelse fordi den ikke stresser dine bein og ledd så mye som andre øvelser som føttene gjentatte ganger berører bakken. Hvis du veier 170 pounds, vil du brenne ca 300 kalorier i et sakte tempo og mer enn 700 i et ekstremt raskt tempo.

Rope Jumping

Rope jump er en effektiv kalori-brennende øvelse som kan fullføres fra nesten hvor som helst. Du kan brenne 150 kalorier eller mer på bare 15 minutter hvis du veier mer enn 150 pounds og utfører rundt 120 hopp per minutt.

Kjører

Kjører er en av de mest populære kalorierende øvelsene. Du ser sannsynligvis folk som kjører for trening hver dag hvis du bor i et urbane område. Selv i et lavt tempo, vil du brenne ca 600 kalorier i timen hvis du veier mellom 160 og 170 pounds, ifølge "Idrett og trening." Hvis du kjører i moderat eller raskt tempo, kan du brenne mer enn 1000 kalorier per time.

Skiing

Hvis du bor i et kaldt klima, kan valgene dine for utendørsaktiviteter være begrenset. Langrenn er imidlertid en effektiv kalori-brennende øvelse som bare kan utføres i kaldt vær. Avhengig av om snøen er hard eller myk, skinner brann nesten like mange kalorier som å kjøre for samme intensitetsnivå.

Svømming

Som sykling, er svømming en lavt treningstrening som ikke vil stresse beinene dine og ledd så mye som basketball, tauhopping eller løping. Hvis du veier 170 pund og svømmer i 30 minutter, vil du brenne ca 400 kalorier, avhengig av hvilket svømmestrøk du bruker.

vektopplæring

Ikke bare vil du forbrenne kalorier mens du løfter vekter, men du vil også få muskelmasse som øker stoffskiftet. Dette vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier mens du ikke trener. Hvis du veier ca 170 pounds, vil du brenne mellom 400 og 500 kalorier i timen mens du løfter vekter.