Helse og Sykdom
Insulin er bukspyttkjertelhormonet som eskorterer glukose inn i kroppens celler for å gi dem energi. Når celler blir regelmessig utsatt for for mye glukose på grunn av overdreven enkel sukkerforbruk eller når langt færre kalorier brukes enn forbrukes, kan insulinresistens oppstå.
Ubehandlet insulinresistens fører til tretthet, diabetes og hjerte-og karsykdommer. Det er viktig å implementere livsstilsendringer, men selv om disse er enkle å lære, finner de fleste utfordringer for å gjennomføre konsekvent.
Miste syv prosent av kroppsvekten din for å redusere risikoen for at insulinresistens utvikler seg til diabetes med 60 prosent, ifølge National Institutes of Health. For å unngå den farlige praksisen med å ha din vekt yo-yo opp og ned, har George Blackburn, MD, fra Senter for studier av næringsmedisin ved Harvard University, anbefalt at du stopper etter å ha mistet 10 prosent av kroppsvekten og forbli i seks måneder på denne nye vekten før du gjenopptar vekttap innsats. For å miste ett pund i uken, opprett din basal metaboliske rate eller BMR på en online BMR kalkulator. Dette er antallet kalorier du trenger for å overleve. Deretter multipliserer dette tallet med 1,2 hvis du ikke går en time om dagen eller 1,35 hvis du har dette treningsnivået. Til slutt trekke 500 fra dette resultatet for å finne antall kalorier du må spise daglig for å miste ett pund i uken. Ta så lenge du trenger å nå en kroppsmasseindeks på 18,5 til 24,9. Beregn kroppsmasseindeks ved å dykke vekten i kilo av høyden i kvadrert kvadrat.
Planlegg tre måltider og to snacks om dagen innenfor målet daglig kalori telling. For å optimalisere ernæringen og redusere nivået av glukose som kroppen din må kjempe med på en gang, velg mat fra Middelhavsdiettplanen. I en artikkel publisert i 27 juli 2008 utgaven av New England Journal of Medicine Middelhavsstil spiser strategier inkluderer maksimere forbruket av ferske grønnsaker og hele frukter; helkorn; og omega-3 fettsyrer som olivenolje, avokado, laks og valnøtter, samtidig som du fjerner hvitt mel, sukker og mettet matfett. Denne spise stilen resulterte i en betydelig korreksjon av både blods insulin og blodsukker.
Gå 30 minutter per dag minst fem dager i uken for å redusere insulinresistens og sirkulerende insulinnivåer. Denne strategien, hentet fra undersøkelsen fra britiske leger ved Kent og Canterbury Universities, er gratis, ikke for tidskrevende og effektiv. For en større grad av fett tap, spesielt i magen, anbefalte de å øke intensiteten på turen periodisk. Å gå på steder med en helling, ta lengre skritt eller gå raskere hver kan oppnå dette målet. Bruk en pedometer - En enhet som måler din daglige trinntelling - kan inspirere deg til å øke lengden på turen litt hver dag, men hvis du ikke har en, kan du bruke landemerker for å fastslå at du øker kjørelengde over tid.
Advarsler
Enhver med fedme og spesielt abdominal fedme er i fare for diabetes, så vel som insulinresistens. Fordi mange tilfeller av diabetes ikke er diagnostisert før betydelig skade allerede har skjedd, og insulinresistens ikke kan måles hjemme, har forskerne søkt etter et nøyaktig tegn som kan forutsi disse forstyrrelsene. Det er fastslått at en midjeomkrets på 100 cm eller 39,34 tommer er forbundet med en 61 prosent risiko for insulinresistens hos menn og en 42 prosent risiko hos kvinner, ifølge resultater publisert av forskere fra Stockholm i april 2005-utgaven av britene Medical Journal. Hvis du har en midje måling på 100 cm eller mer, har du en hemoglobin A1C blodprøve gjort på din lege kontor for å utelate insulinresistens og diabetes.
Ting som trengs
Baderomsskala
Målebånd
Måle kopper og skjeer
Sneakers og sokker
Stilometer, forhåndsinnstilt og ikke krever kalibrering
, , ] ]