Hvor mange kalorier og karbohydrider burde kvinner ha en dag?

"Kvinner har spesielle ernæringsmessige behov gjennom livet", noterer National Women's Health Information Center. Som en del av en generell sunn spiseplan kan å få riktig mengde kalorier og karbohydrater hjelpe kvinner å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for visse kroniske sykdommer. Gravide kvinner trenger også tilstrekkelig kalorier og karbohydrater for å sørge for at deres babyer blir sunne og glade i livmoren.

Tilstrekkelig kalorier

Hvor mye kalorier en kvinne trenger per dag avhenger av alderen og aktiviteten hennes nivå. For de fleste voksne kvinner faller dette nummeret et sted rundt 2000 kalorier om dagen, ifølge de føderale regjeringens diettretningslinjer for amerikanere. Sedentære kvinner trenger færre kalorier per dag, siden de brenner færre kalorier gjennom aktivitet, mens aktive kvinner skal forbruke flere kalorier. Kvinner i alderen 19-30 trenger rundt 2000 til 2400 kalorier om dagen, avhengig av aktivitetsnivå. De som er 31-50 år trenger rundt 1800-2200 kalorier om dagen. Kvinner over 51 år trenger 1600 til 2 200 kalorier om dagen.

Andel karbohydrater

Omtrent 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra karbohydrater. Hvis du følger en vanlig 2.000-kalori diett, betyr dette at du bør sikte på å spise rundt 225 til 325 gram karbohydrater om dagen. Unngå dårlige karbohydrater, som kommer fra tilsatt sukker i godteri, søtsaker og brus og i stedet pakke dietten med sunne komplekse karbohydrater, som hele korn, bønner, frukt og grønnsaker.

Gravide kvinner

Gravide Kvinner som spiser for to må øke kaloriinntaket, noe som betyr at karbohydratforbruket også må øke noe. National Women's Health Information Center bemerker at mens kaloribehovet til gravide varierer, trenger de fleste gravide kvinner ca 300 ekstra kalorier om dagen i løpet av de siste seks månedene av svangerskapet. Å spise rett under graviditeten gir utviklingen av babyer de næringsstoffene de trenger for å vokse og trives, og frata babyer med riktig ernæring kan forårsake alvorlige problemer. National Women's Health Information Center advarer videre om at lavt kalori, restriktive dietter kan føre til at gravide kroppslegemer produserer stoffer som kalles ketoner, noe som kan føre til psykiske mangler hos barn.

Low Carb Diet

Mens lavt -carb dietter kan løfte vekttap, noen ernæringsfagfolk bekymre seg for helserisikoen. Klinisk ernæringsfysiolog JoAnn Hattner fra University of California San Francisco Medical Center sier høye nivåer av fett og protein, samt mangel på fiber i lavkarb dietter, kan forårsake alvorlige komplikasjoner. Fjernelse av fiber, sier Hattner, forårsaker væske dehydrering, forstoppelse, svakhet og kvalme. Det er også "en stor belastning på nyrene", advarer Hattner.

Kaldisk diett

Kvinner som senker deres daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt, bør fortsatt overholde visse retningslinjer for egen sikkerhet. Ifølge National Institutes of Health, bør kvinner aldri forbruke mindre enn 1200 kalorier om dagen, med mindre under direkte medisinsk tilsyn. Unngå fasting og krasj dietter, og i stedet fornuftig skala kalorier og øke trening. Se en registrert dietist for å lære mer om sunt å spise og gjøre smart bruk av dine daglige kalorier.

, , ] ]