Helse og Sykdom
South Beach Diet er et vekttapsprogram som er sentrert rundt å kontrollere inntaket av "dårlige" karbohydrater, eller matvarer som forårsaker en spike i blodsukker. Disse matvarene er også høy-GI matvarer, hvor GI står for "glykemisk indeks". Noen mennesker har imidlertid problemer med å miste vekt eller se forbedringer i løpet av fase 1 i South Beach dietten.
Sunt vekttap
Stage ett av South Beach dietten varer i to uker. Sunt vekttap forekommer med en hastighet på 1-2 kg. per uke. Dermed skal du bare miste 2 til 4 kg. i hele fase 1. Hvis du imidlertid går opp i vekt eller fortsatt føler som om du er overindulging i mat, må du kanskje revurdere diettvanene.
Anbefalt matvarer
Under fase 1, du skal spise lav-GI, høy protein mat som magert kjøtt, soya, bønner, nøtter, meieri og egg. Mange grønnsaker anbefales også i løpet av denne to-ukersfasen. Sunn fett, som de som finnes i ekstra jomfruolje, er et pluss. Stivelse, sukker, fullkorn, frukt og alkohol er ikke tillatt. Ifølge South Beach Diet-nettsiden er fase 1 designet for å eliminere dine ønsker og stabilisere mengden sukker i blodet.
Fallgruver
Men det faktum at du skal spise næringsrik mat, gjør ikke betyr at du kan spise et ubegrenset antall. Eventuell mat kan forstyrre vekttap dersom det blir spist for mye. Nøtter, for eksempel, er sunne, men kalori-tette: Bare 24 mandler inneholder 180 kalorier og 14 g fett. Det er fortsatt viktig å lese etiketter før du spiser Fase 1 matvarer for å sikre at du ikke feilaktig spiser for mange kalorier.
Treningsprogram
Enhver vekttap bør ledsages av trening. Trening forbrenner kalorier og øker stoffskiftet, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier hele tiden på dagen. I tillegg kan trening bidra til at du brenner mer kalorier enn du bruker. Dette konseptet kalles "negativ energibalanse", ifølge National Institutes of Health, og det fører til at kroppen din metaboliserer lagret fett for energi. Dette er en ønsket effekt som vil få deg til å gå ned i vekt.
Tidsskrift
Hvis du allerede er oppmerksom på de ovennevnte tipsene, men fremdeles sliter med vekttap, kan du prøve å holde en matbok for en uke. Skriv ned alt du spiser, og vurder dine vaner på slutten av dagen. Snakker du tankeløst på tette matvarer som nøtter? Har du vært feilberegnende porsjonsstørrelser? Overstyrer du etter trening og negerer den positive innsatsen til treningen din? Etter en uke med denne oppførselen, bør du kunne endre din oppførsel og begynne trinnene for sunt vekttap.
, , ] ]