Helse og Sykdom
Kjører rundt standardbygruppen, ligner på løpende runder på et videregående skole spor, da de begge er omtrent en kvart mil rundt. Så, selv om naboene dine kanskje lurer på hva du gjør, kan du gå ned i vekt ved å løpe helt rett ut døren din og rundt blokken din.
Walk /Run Intervals
Gå til hjørne gange /løp intervaller vil utfordre deg uten å måtte kjøre til et spor. Begynn på ett hjørne av blokken og gå til den andre. Rundt om hjørnet og ta av å løpe til den tredje. Gå fra tredje til fjerde, og kjør igjen til du kommer til starthjørnet. Under sprintene øker hjertefrekvensen, slik at du brenner omtrent tre til fire ganger kaloriene under høy intensitet som du gjør når du går. Gåturbruddene er imidlertid viktige, da de lar deg hvile og dekke mer total avstand.
Fartlek Running
Fartlek kjører er en treningstype som gir deg sjansen til å løpe. I Fartlek kjører du gradvis økt hastighet når du dekker en forhåndsbestemt avstand som også forbrenner kalorier med høy hastighet og hjelper deg med å kaste uønskede pund. I tilfelle av blokkeringen din, vil du begynne å løpe med en langsom løp på første side, deretter hente tempoet litt på den andre, deretter øke hastigheten enda mer på den tredje siden og avslutt den siste siden sprinting. Ta en kort pause etter hver runde Fartlek kjører, og start så igjen.
Square Drills
Holde kroppen din i bevegelse og hjertefrekvensen er forhøyet er nøkkelen til å brenne kalorier. Et annet treningsalternativ er å utføre firkantede øvelser rundt byblokken din. Start på første hjørne og løp til det andre. Deretter skal du shuffle til det tredje hjørnet mens du fører med din høyre fot. Kjør fra tredje til fjerde hjørne og ferdig med torget ved side-shuffling til utgangspunktet, denne gangen fører med venstre fot. Hvile mellom firkantede øvelser, slik at du kan holde deg sterk gjennom hele boret.
Sprint-runder
Sprinting av kvart-runder rundt blokken din vil brenne kalorier ved tre til fire ganger normal hastighet. Så hvis du sprint ett runde, gå deretter neste runde for utvinning og gjenta flere ganger, vil den høye intensiteten kaloriforbrenningen du vil oppnå, hjelpe deg å kaste ut overflødige pund. Dette ligner gang /kjøreboret, men siden innsatsutgangen blir høyere i lengre perioder, vil kroppen din reagere tilsvarende med større kaloriforbrenningspotensial.
Slow And Steady
På dager da du er mer i humør for langsom og jevn løping, du kan også kjøre regelmessige runder rundt blokken din. Selv om du ikke vil brenne kalorier med så høy hastighet når du kjører sakte, vil du fortsatt brenne og fordi du setter ut mindre innsats, vil du sannsynligvis kunne kjøre lenger under treningen.
Planlegg en løpeskema
For effektiv vektstyring og andre treningsfordeler anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging å løpe eller utføre andre kraftige aerobiske aktiviteter minst 75 minutter i uken, som går ut til fem økter på 15 minutter hver. Dette vil gi nok mosjon for å brenne betydelige kalorier - og den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du spiser.