Helse og Sykdom
Dagens treningsverden tilbyr et eksepsjonelt utvalg for praktikanter. Hvis du er i humør for en maskinmotstands-treningsdag, har du det alternativet. Hvis de frie vekterne ringer navnet ditt neste dag, går du bare til den andre siden av treningsstudioet. I tillegg til disse to tradisjonelle vektløftingsverktøyene tilbyr treningsindustrien en rekke ukonvensjonelle treningsmetoder. Vekt vest trening er en av disse ukonvensjonelle praksisene som er utstyrt med en rekke ypperlige fordeler.
Hva er en Vekt Vest?
Vekt vester er akkurat som de høres: tunge vester. Disse vesene bæres over torso og gir varierende mengder motstand. To av de vanligste pundene som brukes med vesker er 20 kg. og 50 kg.
Tilføy din motstandstrening
Motstandstrening utført på egen hånd er en stor styrke, masse og kraftbygger. Men når motstandstrening kombineres med bruk av en vektvest, skaper potensialet for ytelsesforbedring gjennom taket. En Texas Tech University-studie spores en gruppe idrettsutøvere som utfører tradisjonell motstandstrening og en andre gruppe som utfører motstandstrening i tillegg til vektvesting. Etter seks uker ble begge grupper evaluert for å bestemme fremdriften. Selv om begge gruppene forbedret seg i 40-hulls dash, bredt hopp og vertikal hopp, bidro gruppen som supplerer deres motstandstrening med vektvesker, betydelig bedre resultater.
Ser som verktøy for variasjon
Variasjon er nødvendig komponent i et vellykket treningsprogram. Hvorvidt det er positivt eller negativt, tilpasser kroppene våre til enkelte bevegelser etter en periode. Denne tilpasningen er vanligvis et resultat av stoppet fremgang i trening. Vekt vester gir et godt verktøy for variasjon som kroppene våre ikke er forberedt på. Denne ukonvensjonelle treningsmetoden gjør det mulig for oss å kaste ut våre systemer når det er nødvendig.
tar kardio til et nytt nivå
På samme måte som vektvesker har vist seg å være effektive i motstandsopplæringsområdet, har de også fått sin karakter i kardiovaskulær arena. Som om du kjører med din egen kroppsvikt ikke var vanskelig nok, bør du vurdere å kaste på en 50 kg vester og forsøke å gjøre det samme. Det er akkurat hva 12 distriktsutøvere ble bedt om å gjøre i en studie publisert i "European Journal of Applied Physiology." En gruppe utførte øvelse med vester som veide ca. 10 prosent av kroppsvekten, og en annen gruppe utførte samme øvelse uten vekt vester. Gruppen som hadde på seg veskerne, kom seg til seier med forbedringer i både deres "VO2 max (et mål på kroppens evne til å spise oksygen) og laktatgrense (treningsintensiteten der laktat begynner å samle seg i blodet)," to viktige faktorer som påvirker utholdenhetstrening.
Betraktninger
Selv om fordelene med vektvesker er mange, bør bruken av dem være begrenset. Som med enhver annen type trening er overtraining en potensiell trussel. Mens vekt vester er en flott tilleggsøvelse, bør de bare sykles inn bare for å unngå mulig skade og overbruk.