Hvordan kan en 260 pund person som jobber hver dag miste fett og få muskler?

Måten å miste fett er å konsumere mindre kalorier enn du brenner, og måten å få muskler på er å utfordre dem og mate dem næringsstoffene de trenger for å gjenopprette seg. Jo mer muskel du har jo mer kalorier du vil brenne og jo lettere blir det å gå ned i vekt. Utarbeide hver dag vil bidra til å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier, men ikke vekt trene de samme musklene hver dag.

Lag en vektopplæringsplan

Arbeid de samme muskelgruppene på back-to- tilbake dager vil hindre utvinning av musklene. Du ønsker å formulere en rutine som veksler muskler avhengig av dagen, eller en som ikke stole på tilbaketrukket vekt trening. Prøv en tre-dagers rotasjon for optimal gjenopprettingstid. Arbeid brystet, triceps og quadriceps en dag; din biceps, øvre rygg og hamstrings neste dag; og mage muskler, nedre rygg og kalver den tredje dagen. Start hvor du føler deg komfortabel og forbedrer ditt utgangspunkt, uansett hvor det kan være.

Hold kardio vanskelig

Kardiokort vil være den mest effektive måten du brenner mest kalorier på, så du vil ha kardio å begynne hardt og holde seg hardt. Du bør være utpustet mesteparten av tiden. Hvis noen spurte deg et spørsmål under kardioen din, må du ta et nytt pust hvert ord under svaret ditt, men du bør kunne svare. Hold alt dette i tankene, start på et komfortabelt nivå, og øk intensiteten din etter hvert som du blir sterkere.

Brenn din kropp riktig

Begrense ditt enkle karbohydrat, sukker og fettinntak for å miste vekt. Frukt og grønnsaker er alltid et godt valg, og komplekse karbohydrater hjelper deg med å gi deg den energien du trenger for å opprettholde en syv-dagers treningsøkt. Å bygge muskel du vil ha en god mengde magert, sunt protein og aminosyrer. Ikke bruk overflødig protein fordi kroppen din kan konvertere den til fett. Spis før du trener for energi, og umiddelbart etter å fylle opp energibutikker og gjenoppbygge muskelvev.

Tips og overveier

For å miste ett pund av fett må du brenne et overskudd på 3500 kalorier, eller et minimum av 500 kalorier per dag. Ikke sulk din kropp av kalorier, men erstatt usunn mat med sunne valg. Mange variabler må tas med i når man bestemmer hvor mange kalorier du bør konsumere, men å spise protein direkte etter trening vil sikre at kroppen din bruker fett som drivstoff i stedet for det magre muskelvevet du vil bygge. Hold deg hydrert gjennom hele dagen. Utfordre kroppen din hele tiden og bland opp rutinene dine for å forbli motiverte og begeistret over treningsøktene dine. Varm opp før du trener og strekker etterpå. Ikke bare bruk vekt alene som måling av fremdriften din. Bruk kroppsfettprosent, hvis tilgjengelig, eller viktige kroppsmålinger, som midje størrelse.