Hvor effektiv går det å miste vekt?

Kjøring kan hjelpe deg med å drukne ut distraksjoner av dagen. Snør opp skoene dine, trykk i øreproppene dine og nyt favorittlåtene dine når du brenner kalorier. Men til tross for denne øvelsens evne til å rydde ditt sinn, er det like flink til å binde din midje. Kjøring er en av de mest effektive øvelsene du kan innlemme i treningsrutinen din hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt.

Opprette et kalorisk underskudd

Hvis du er bekymret for å gå ned i vekt, er en av dine første prioriteringer bør bli kjent med kalorier og mer spesifikt kaloriereduksjoner. Denne termen, som resulterer i vekttap, beskriver tilstanden til kroppen din ved brenning av flere kalorier enn du har konsumert i en bestemt periode. Selv om du reduserer kaloriinntaket ditt, øker din evne til å nå et kaloriunderskudd, øvelser som brenner kalorier raskt, for eksempel kjører, spiller en viktig rolle i denne fasen.

Kjører av kaloriene

For å miste et pund av fett i løpet av uken, må du gjennomsnittlig et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier. Å ta en løp øker din evne til å nå og opprettholde dette underskudd, da en enkelt løp kan brenne hundrevis av kalorier. Statistikk fra Harvard Health Publications merker at en 155 pund person brenner rundt 298 kalorier i løpet av en halv times kjøring ved 5 mph. Jo raskere du kjører, desto raskere brenner du kalorier. Den samme personen brenner rundt 372 kalorier i løpet av en 30 minutters kjøretur på 6 mph.

En kalori-brennende leder

Når du vurderer ulike øvelser som du kan adoptere for å hjelpe deg å gå ned i vekt, er det vanskelig å avvise kjøring. Harvard Health Publications konstaterer at, avhengig av hastigheten din, kan løping forbrenne kalorier raskere enn noen annen form for trening. Organisasjonen rapporterer at kjører ved 10 mph brenner kalorier i samme takt som sykling ved 20 mph; Selv kjører i et litt langsommere tempo, brenner kalorier raskere enn svømming, noe som er en effektiv kaloribrenner i sin egen rett.

Forplikt deg til regelmessig kjøring

Du trenger ikke å fylle treningsregimet med ulike kardiovaskulære øvelser hvis du ønsker å gå ned i vekt. Fokusering utelukkende på løping, takket være den raske kaloriforbrenningen, kan hjelpe deg med å kaste ekstra pund. Nøkkelen er imidlertid å tilbringe nok tid til denne øvelsen. Fordi løping er en kraftig intensitetsaktivitet, trenger du ikke å kjøre så mye som du ville hvis du skulle utføre en moderat tempo, for eksempel å gå på ukentlig basis. Å tilbringe 150 minutter å løpe i løpet av uken kan være nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt.