Ankelvekter og vekttap

Å få regelmessig mosjon er en viktig komponent i både å miste vekt og opprettholde vekttap. Å vite hvor du skal begynne kan være forvirrende, da det er mange produkter og programmer å velge mellom. Mens aerob trening er den beste måten å brenne kalorier for å kaste de ekstra pundene, kan det også hjelpe med å bruke vekter. Imidlertid er det noen forholdsregler for å ta hensyn til ankelvekter og vekttap.

Betraktninger

Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner, vil du gå ned i vekt. Hvis du spiser samme mengde kalorier, brenner kroppen din, så vil ikke vekten din endres. Å gå ned i vekt, er det nødvendig å ta i færre kalorier enn du bruker, sier senter for sykdomskontroll og forebygging. Siden 1 pund er lik 3.500 kalorier, for å miste 1 pund per uke må du trene nok til å brenne 500 ekstra kalorier per dag gjennom trening. For å miste 2 kg., Må du brenne 1,00 ekstra kalorier om dagen. CDC sier at det vanligvis tar omtrent 60 til 90 minutter med moderat nivå trening på de fleste dager i uken for å gå ned i vekt. Aerobic trening som å gå, sykle, svømme og danse brenne mest mulig kalorier, men å bruke vekter kan også hjelpe. I tillegg kan kutte kalorier mens du trener, bidra til å øke hastigheten på vekttapet enda mer.

Fordeler

Selv om det kan virke fornuftig å holde seg borte fra å bruke vekt når man prøver å gå ned i vekt for å forhindre bulking opp, vekt trening er et viktig tillegg til et vekttapsprogram. Muskel krever flere kalorier å overleve enn fett gjør. Dette betyr at muskler blir sterkere og prosentandel av fett minker, stoffskiftet ditt blir raskere. De sterkere musklene vil brenne flere kalorier selv i ro, ifølge Mayo Clinic. Dette betyr ikke at det er nødvendig å masse opp, det betyr bare å gjøre musklene sterkere. Det er også godt å huske at det er nødvendig å tilbringe timer på treningsstudioet for å få masse opp. Kroppsbyggere trener fem til seks dager i uken i flere timer om gangen, med svært tunge vekter og maskiner. Bruk ankelsvekter to til tre ganger i uken, og å gjøre noen sett av hver øvelse vil ikke være nok øvelse for å skape masse.

Funksjoner

Det er viktig å velge ankelvekter som er tungt nok til tretthet muskler innen 10 til 12 repetisjoner. Å bruke lettere vekter og gjøre mange gjentakelser vil ikke være like effektive i byggestyrken. Bygningsstyrke er det som øker stoffskiftet. Vekt trening musklene til tretthet fører til at muskelfibrene slår litt slik at de kan helbrede og bli sterkere. "This is a natural process;", 3, [[Det betyr imidlertid at det er viktig å hvile mellom treningsøktene. Bruk ankelsvekter hver annen dag og ta med noen aerobic øvelser eller øvelser i overkroppen på andre dager for å balansere treningen.

Øvelser

Du kan bruke ankelvekter til øvelser som knep, lunges og stående ben heiser. Du kan bære dem mens du sitter i en stol og sakte marsjerer eller strekker benet eller når du er på alle fire på gulvet, gjør benløfter. Når du ligger på siden eller baksiden på gulvet, kan du bruke ankelvekter for å legge motstand mot benøvelser. Det er imidlertid viktig å ta vare på knærne. Det er bedre for leddene å plassere ankelvektene nærmere kneet når du gjør øvelser mens du ligger på siden. Hvis vekter er rundt anklene dine når du ligger på din side, når du løfter benet, kan vikene trekke på knærne. Hvis du er ny til å trene, er det best å jobbe med en trener eller fysioterapeut, for å sørge for at du gjør øvelsene riktig og på den mest effektive måten.

Advarsel

Når du er en bruker vekter, er det viktig å bevege seg sakte og med kontroll og aldri sprette eller svinge vekter. Det kan være fristende å ha ankelvekter mens du går, i et forsøk på å styrke beina og brenne flere kalorier. Dette kan imidlertid gjøre mer skade enn godt, advarer Mayo Clinic. Walking med vekter plasserer overdreven kraft på føttene, ankler, knær og hofter med hver fotstreik. Hvis du går fort nok til å få din hjertefrekvens opp, vil beina svinge raskt, og den ekstra vekten kan trekke for mye på knær og hofteledd. Styrke-treningsøvelser bør alltid gjøres separat fra aerobic øvelser. Når du går, prøv å plukke opp tempoet, gå opp bakken, gå på sand eller bruke gangstenger for å gjøre det mer utfordrende. Legg ankelvektene hjem for styrketreningsøvelsene.

, , ] ]