Helse og Sykdom
Din 3-årige sønns hjerne er i en konstant tilstand av aktivitet. Hjernen hans er ansvarlig for hver funksjon i kroppen, så vel som hvordan han tenker, føler og lærer. Å mate din sønn til riktig mat kan hjelpe til med å støtte sin hjerneutvikling og kan bidra til at det fungerer så effektivt som mulig. Ta med noen av disse matene i neste meny, og sønns hjerne vil høste kognitive og minnefordeler.
Fresh Fruit
Fersk frukt gir et vell av viktige vitaminer og mineraler som sønnen din trenger for sin voksende hjerne . Nicola Graimes notater i sin bok, "Brain Food for Kids", at sønnen din trenger karbohydrater i kosten fordi de bidrar til å produsere glukosen han trenger for hjernens energi og funksjon. Server en skiver med din sønns morgen frokostblanding eller havregryn, eller skjær et eple og server det med lunsjen. Halvedruer, skiver av fersken eller en bolle med bær er ytterligere måter å øke sitt fruktinntak på og gavne sin hjernefunksjon.
Protein Foods
Din 3-årige sønn trenger en diett rik på protein fra lavt -fat og næringsrike kilder for å opprettholde riktig hjernevekst og utvikling. Protein er viktig for funksjonen til sønnens hjerne fordi det er ansvarlig for å skape nevrotransmittere som sender meldinger gjennom hele kroppen. Mager kjøtt, som biff eller hvitt kjøttkylling, er næringsrike kilder til protein, som fisk som ørret og laks. Fisk er spesielt gunstig fordi den inneholder omega-3 fettsyrer som støtter hjernens utvikling. Bønner, nøtter, egg og melkeprodukter er ytterligere kilder til protein som vil bidra til å opprettholde en sunn hjerneutvikling. Chop bønner og nøtter i små biter for å forhindre kvoking.
Sunn Fett
Noen fett er en viktig del av din 3-årige sønns diett. Graimes konstaterer at sønns hjerne er 60 prosent fett, som han trenger for å få fra sin diett for å holde den i god stand. Det er viktig å mate ham med den riktige typen fett. Mettede fettstoffer, som finnes i kjøtt, fullmette meieri og mange pakkede matvarer, gjør mer skade enn godt og bør begrenses i sønns diett. Matvarer med umettet fett, som avokado, olivenolje, fisk og jordnøtsmør, er mer næringsrike måter å gi ham det fett hans hjerne trenger.
Hele Korn
Inkludert hele korn i 3-årige Gamle sønns kosthold er en sunn måte å sikre at han får mye fiber, men hele korn inneholder også flere vitaminer og mineraler som støtter hjernens funksjon og helse. En av de mest bemerkelsesverdige er jern, som er til stede i mange befolket hele korn som frokostblandinger og litt pasta. Å få nok jern vil hjelpe sønnens hjerne til å få oksygenet det trenger, slik at han kan konsentrere seg og lære. Hele korn inneholder også B-vitaminer, som din sønns hjerne trenger for helsen til nevrotransmittere som regulerer oppmerksomhet, fokus og læring.