Hvorfor kan jeg ikke miste vekt i Mitt Midtseksjon?

Abdominal fett kan øke risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, slag og visse kreftformer. Abdominalfett inneholder aktive celler som produserer hormoner som kan påvirke din generelle helse. Selv om øvelser som retter seg mot magen din, kan bidra til å tynne det og gi det et trimmerutseende, mister vekten vanligvis en permanent livsstilsendring.

Genetikk

Du kan arve en tendens til å bære vekt i ditt midje fra dine familiemedlemmer. Hvis du har en tendens til å få vekt i midten, vil de ekstra pundene ofte gå rett i magen din i stedet for å distribuere seg selv på andre steder. Hold din samlede vekt under kontroll for å minimere dette ekstra abdominalfettet.

Stress og søvn

Høye stressnivåer og utilstrekkelig søvnmengde kan skape hormonnivåer som øker bukfett, ifølge det amerikanske rådet på Trening. I mars 2007 "Fitness" -magasinartikelen "Hvordan slå Belly Flab" varsles det at en søvnmangel kan forstyrre appetittregulerende hormoner leptin og ghrelin, noe som kan gjøre deg mer tilbøyelig til å overindulge i salte og søte snacks. Det kan også øke nivåene av stresshormonet kortisol - et hormon knyttet til høyere nivåer av abdominal fett.

Mål å få minst syv timers søvn hver natt for å holde vekten din under kontroll. Bruk avslappingsteknikker, som yoga eller meditasjon, for å hjelpe deg med å håndtere stress. Å snakke med en venn eller atferdsmessig profesjonell kan også hjelpe deg med å takle stressende situasjoner.

Alder

På grunn av en avtagende metabolisme, samler mer fett i kroppen din mens du blir eldre. Voksne som ikke er fysisk aktive, mister også muskler når de blir eldre. Hos kvinner kan hormonelle endringer i overgangsalderen føre til at overskytende fett skifter fra armer, hofter og ben og inn i magen. Menn har en tendens til å få enda mer vekt rundt midlene enn kvinner, hovedsakelig på grunn av stillesittende livsstil og usunn mat valg.

Forebygging /Løsning

Bytt diett slik at du spiser mer frukt, grønnsaker, hele korn, magert melk og proteiner, og mindre sukkerholdige eller fettstoffer. Sikt å få minst 150 minutter hver uke med moderat intensitet fysisk aktivitet, som rask gange eller svømming. Inkluder vanlig styrketrening i treningsøkten for å bevare muskelmassen mens du går ned i vekt. Juster diett og mosjonsmønstre slik at du spiser mindre enn du kan brenne av gjennom trening og fysisk aktivitet.

, , ] ]