Helse og Sykdom
Tren minst fem ganger i uken i 30 minutter hver økt. Ifølge American College of Sports Medicine bør voksne trene 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å holde seg frisk. Velg en aerobic trening du liker, for eksempel å løpe, sykle, gå, svømme, danse eller ski, og du vil være mer sannsynlig å holde fast i programmet.
Løft vekter to til tre ganger i uken. Bruk frie vekter, som dumbbells, eller bruk vektmaskiner på ditt lokale treningsstudio eller treningssenter. Vekter bidrar til å styrke, bygge og tone muskler og øke din generelle metabolisme fordi muskler brenner mer kalorier enn fett. Generelt er det godt å gjøre tre sett med 10 til 12 repetisjoner for hver vektøvelse du gjør.
Spis næringsrik. Velg mat som har lite fett og kalorier, og hold deg unna hurtigmat og bearbeidede matvarer. Ta med en rekke frisk frukt, grønnsaker, fullkorn, proteinkilder (magert kjøtt, nøtter, bønner eller soya) og fettfattige meieriprodukter i kostholdet ditt. Kutte på snackmat, som sjetonger og godteri, da de tilbyr lite eller ingen næringsstoffer og mange ekstra kalorier.
Drikk minst åtte glass vann om dagen. Vann hjelper til med å spyle fett og giftstoffer ut av systemet, og hjelper med fordøyelsen og vekttapet. Å holde seg hydrert er også viktig for å hjelpe musklene dine til å fungere godt, slik at du kan unngå kramper mens du trener. I tillegg hjelper vann med å undertrykke appetitten din og kan få deg til å føle deg full.
Tips
Rådfør deg med legen din for spesifikke retningslinjer for din individuelle kroppstype, tilstand og alder før du starter en fysisk treningsprogram.
Advarsler
Hvis du føler deg skarp eller langvarig smerte når du trener, må du slutte å trene og ringe legen din umiddelbart ettersom du har hatt en skade og trenger behandling.
Ting som trengs
Komfortable trenings klær
Frivekt eller vektmaskiner