Helse og Sykdom
I dagens USA Navy, har fitness og ernæring høy prioritet. Sjømenn må være misjonsklare til enhver tid, og det betyr at de jobber hardt for å holde seg magre og sterke.
Navy tilbyr toppmoderne støtte gjennom Navy Operational Fitness and Fueling Series, eller NOFFS. NOFFS nærmer seg ernæring og vektstyring med en femkantet strategi: Spis rent, spis ofte, hydrat, gjenopprett og tenkemåte.
Ved å følge disse næringsprinsippene vil deltakerne oppleve en økning i fysisk og mental ytelse. Og for sjømenn som ikke oppfyller kroppsstandardstandardene, tilbyr Navy støtter gjennom sitt ShipShape Program.
1. Spiser Clean
NOFFS oppfordrer sjømenn til å "spise rent" ved å velge mat som gir alle nødvendige makronæringsstoffer. Dette inkluderer fett for energi, karbohydrater for drivstoff og protein for å bidra til å bygge muskler. Målet er å konsumere disse makroene i sin mest naturlige form, mesteparten av tiden. Deltakere oppfordres til å spise en rekke fargerike friske frukter og grønnsaker, fullkorn og høyfiberkarbohydrater, magert protein og sunne fettstoffer som olivenolje, nøtter, frø, fisk og linfrø.
2. Spis ofte
En av Marinens ernæringsregler for å leve ved, inkluderer å spise små måltider hele dagen. Dette begynner med å spise frokost innen 30 minutter etter oppvåkning, etterfulgt av mini-måltider hver to til tre timer. Forbruker mindre måltider bidrar til å opprettholde blodsukkernivå, minimerer overspising og øker energi.
3. Hydrate
Mat er bare en del av spillplanen når det gjelder vektstyring. Å holde seg hydrert er nøkkelen til å utføre flere viktige funksjoner som reguleringstemperatur, hjelp med riktig hjernefunksjon og liv og form til hver celle.
I tillegg holder drikkevann deg fra å bli dehydrert, hjelpemidler i fordøyelsen og holder stoffskiftet ditt på topp ytelse. Siden kroppen din består av 60 til 65 prosent vann, bør du sikte på å drikke minst 3 liter ikke-kaloriholdige drikker som vann daglig.
4. Gjenopprett
Etter trening er musklene dine utarmet av næringsstoffer. NOFFS oppfordrer deg til å fylle opp tapt næringsstoffer ved å forbruke en kombinasjon av karbohydrater og protein innen 30 minutter etter treningsøkten. Re-nærende kroppen din vil hjelpe musklene dine til å gjenopprette raskere, redusere tiden som er nødvendig mellom treningsøktene og bidra til å forhindre skade.
Men det er ikke bare det du spiser etter trening som øker utvinningsgraden. Mengden søvn du får hver natt, hjelper også i denne prosessen. Derfor er det viktig å få åtte timers søvn hver kveld og vurdere strømnøkkel når du trenger det.
5. Tankesett
Navyen taler ikke for slanking av vektstyring. I stedet fokuserer de på livsstilsendringer som hjelper deg med å lage gode næringsvalg. En del av denne tankegangen inkluderer å følge 80/20-regelen.
Enkelt sagt, 80/20-regelen oppfordrer deg til å gjøre sunne valg 80 prosent av tiden. Det tillater også rom for mindre sunne alternativer de andre 20 prosent av dagen.
ShipShape
ShipShape er et vektstyringsprogram som tar sikte på å utdanne aktiv tjeneste og reservere servicemedlemmer, støttemodtagere og statslige sivile, på livsstilsendringer som oppmuntrer til langsiktig vekttap.
Tenk på det som et hybridprogram som fokuserer på tankegang, ernæring og fysisk aktivitet. Deltakere fullfører to online økter og seks i person gruppesesjon før de tar den endelige "Forbered for fremtiden" -økten. Dette vil sikre at du har verktøyene du trenger å gå ned i vekt og holde det bra for deg.