Helse og Sykdom
Hvis du går for å gå ned i vekt, kan det ikke være noen "magiske" antall minutter, skritt eller miles du må fullføre for å brenne overflødig fett. Noen studier viser at du kan gå ned i vekt og øke nivået på fysisk kondisjon ved å bare gå 10.000 trinn om dagen. Men resultatene avhenger også av mengden energi bak ditt tempo.
Fordeler med å gå
Et komfortabelt par gående sko og en strekning av åpen terreng kan være alt du trenger for å komme i fysisk form - - og å miste eller opprettholde vekt. The American Council on Exercise sier at dette gratis treningsprogrammet også gir andre helsemessige fordeler, som for eksempel å senke blodtrykket, redusere risikoen for diabetes og holde blodkolesterolnivået i kontroll. Avhengig av lengden på ditt skritt, vil 10 000 trinn bære deg ca 5 miles.
Universitetet i Alberta publiserte resultater fra en gangstudie i mars 2010-utgaven av "Journal of Physical Activity and Health ." I alt 128 inaktive voksne ble tilfeldig tilordnet forskjellige grupper. En gruppe engasjert i et treningsprogram fire dager i uken; En annen gruppe ble gitt pedometer og tildelt et walking-program som involverte å ta 10 000 trinn hver dag; og den siste opprettholdt sitt eksisterende nivå av fysisk aktivitet. Etter seks måneder fant forskerne at kroppsmasseindeksen og midjeomkretsen ble redusert i alle grupper; imidlertid kun treningsgruppen la merke til en endring i frekvensen av oppfattet anstrengelse, eller RPE. Forskere konkluderte med at veiledede treningsøkter ga de beste resultatene når det gjaldt å redusere RPE og blodtrykk. Men de merket videre at "ikke andre trenings- og helsemessige variabler sammenlignet med et pedometerbasert turgåingsprogram som passer for total energikostnad."
Walking Intensity
Hvis du vil gå ned i vekt, er mengden av energi du legger inn i fysisk aktivitet, betyr noe. Ifølge Harvard Medical School viser forskningen at noen som går 10.000 skritt hver dag, ikke utøver seg for at aktiviteten skal tilfredsstille "moderate" kriterier, mens andre som ikke gjør dette målet tilstrekkelig med den rette intensiteten - i følge senter for sykdomskontroll og forebygging er det å gå på en jevn overflate mellom 3 mph og 4,5 mph som en moderat uttømmende fysisk aktivitet. Harvard fastslår at det går bedre å gå energisk i 30 minutter for ditt kardiovaskulære system - og bedre for vektkontroll - enn å ta 10.000 trinn på en enkel amble.
Andre opplysninger
US Surgeon General and American College av sportsmedisin anbefales at friske voksne legger inn en halv time med moderat til intens aerob aktivitet minst fem dager i uken, men helst så mange dager som mulig. Og ifølge ACE går det å følge 10 000 rask trinn om dagen i overensstemmelse med disse retningslinjene. Harvard Medical School rapporterer imidlertid at 30 minutters moderat trening hver dag kanskje ikke er nok hvis du vil gå ned i vekt, og citerer data fra Institutt for medisin, noe som tyder på at en times trening er bedre for å brenne opp kalorier. I tillegg, uansett hvor mange skritt du tar per dag, vil du ikke gå ned i vekt hvis kaloriinntaket ditt fortsatt overstiger utgiftene. så spis et sunt kosthold og se porsjonsstørrelsen.