Hva er den raskeste kostholds- og treningsplanen å få seks pakke abs?

Fast, tette seks-packs magemuskler gjøres ikke over natten. Men med disiplin og konsistens er det mulig å oppnå en muskulær midtseksjon på kort tid. Gjennom en streng diett kombinert med regelmessige mage treninger, kan du begynne å se resultater innen noen uker. Ta med 30 minutter daglig aerobic trening og flere abdominal øvelser for å få de beste resultatene.

Karbohydrater, protein og fett

Kostholdet spiller en stor rolle i form av kroppen din og mengden av overflødig fett tilstede rundt magen din . Ekspertene på McKinley Health Center i Illinois antyder at 45 til 65 prosent av ditt totale daglige matforbruk kommer fra karbohydrater, 10 til 35 prosent fra protein og 20 til 35 prosent fra fett. Karbohydrater brenner kroppen din med energi til å utføre oppgaver og øke ytelsen i treningsstudioet. Komplekse karbohydrater, som korn og mange grønnsaker, gir konsistent, langvarig energi. Protein er nødvendig for å bygge og vedlikeholde muskler i kroppen din. Mager proteiner som fisk og fjærfe er smarte valg. Fett er nødvendig for absorpsjon av bestemte vitaminer fra mat. Du bør imidlertid begrense inntaket av fett i kostholdet ditt, spesielt mettet fett.

Måltider og snacks

En daglig meny med sunne matvarer er viktig for å skape en muskelunderliv. Til frokost, prøv eggerøre med hakkede løk, grønn paprika og terninger med tomater og redusert sukker havremel. En god lunsj består av mager kalkun tilberedt i olivenolje, en side av blandede grønnsaker og et stykke helkornsbrød. Til middag skal du lage en salat med blandet greener toppet med agurker, tomater, grønn paprika, fettkvitt ost og fettsalat dressing. Forbered grillede kyllingstrimler eller reker for å kaste på salaten din. Ha en kopp fettfattig frossen yoghurt til dessert. Snack på skiver epler, druer, gulrotpinner, fettfattig yoghurt eller selleri pinner toppet med redusert fett peanøttsmør mellom måltider. Mens du forsøker å balansere karbohydrater, protein og fett i din måltidsplan, husk at redusering av din totale kaloriinntak er nødvendig for å kaste magefett. Bare ikke kut kaloriinntaket for mye, eller du vil redusere din metabolske hastighet, eller hvor mye kroppen din brenner kalorier. Kvinner bør ikke gå under minimum 1.200 kalorier per dag, og menn bør spise minst 1800 kalorier for trygt vekttap.

Leg puller

Mens mange abdominal øvelser legger vekt på bare en del av bukene, vil benetrekkene styrke dine under- og mellombuer samtidig. Ligg på gulvet eller på en yoga matta med hendene som hviler under din skinker med håndflatene dine mot gulvet. Løft sakte bena sakte ved å bøye knærne til kalvene er parallelle med gulvet. Ta knærne mot brystet og løft overkroppen av gulvet for å møte knærne. Hold denne posisjonen for tre teller og gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør tre sett med 15 repetisjoner. For en mer avansert treningsøkt, legg en dumbbell mellom føttene dine i løpet av denne treningen.

Rett benbøyeløfter

Rett benbunnløfter styrker dine middebukser, så vel som underbuksemuskler. Ligg på gulvet eller en øvelsesmatte med armene hviler på sidene og håndflatene vender mot gulvet. Hold bena rett, løft bena til føttene på føttene vender mot taket. Bena dine vil være i 90 graders vinkel med torso. Hold bukmuskulaturen stramt, løft skinnene dine fra gulvet og strekk bena og føttene mot taket. Hold denne posisjonen for tre teller før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør tre sett med 15 repetisjoner av denne øvelsen.