Slik får du en 24-tommers Waistline

Selv om du kan være interessert i en rask nedgang i midjestørrelse, vil du sannsynligvis se mer permanente endringer ved å ta deg tid til å miste fett gradvis med sunn mat og regelmessig mosjon . Avhengig av designeren, svarer en 24-tommers midje til en størrelse 0 kjole størrelse eller ekstra liten eller liten i kvinners klær. Selv om de med naturlig petite rammer kan være i stand til å oppnå denne størrelsen, er det mer fordelaktig og realistisk å fokusere på å senke kroppsfettet din gjennom sunne midler for å oppnå en optimal midje for deg, for å få en bestemt midje størrelse.> Å miste fett

For å senke kroppsfettprosent og redusere midjen din, må du endre dine vanlige vaner slik at du brenner et større antall kalorier enn du bruker. Dette gjør at kroppen din bryter ned overflødig fett for å bruke som drivstoff. Hver 3.500 kaloriforslag du oppretter betyr ett pund av fett tap. Fettet kommer først og fremst fra området der kroppen din har en tendens til å brenne fett først. Uansett om du brenner fett først i midjen din, med det totale fett tapet, vil du i det minste se trinnvise nedgang i midje størrelse. For å redusere ditt daglige kaloriinntak, gjør du sunne spisebeslutninger. For å øke antall kalorier du brenner hver dag, innlemme regelmessige anfall av kardio- og motstandstrening i timeplanen.

Helsekost

Ved å konsumere hovedsakelig sunn mat, gir du kroppen din næringsstoffene den trenger mens også begrenser kaloriinntaket ditt. Ifølge osteopatisk lege, Dr. Craig M. Wax, erstatter fettstoffer og enkle karbohydratmatvarer, som sukker og enkle stivelser, med komplekse karbohydrater og matvarer som er høyt i fiber, som hvetebrød, kli, brune ris og havregryn, kan du gjøre en betydelig innvirkning på ditt fett tap innsats. I tillegg til komplekse karbohydrater, anbefaler American Council on Exercise å bygge måltider rundt frukt, grønnsaker og fettfri eller lavt meieriprodukter. Helseorganisasjonen merker også at du kan redusere kaloriinntaket ditt ved å redusere hver måltidsdelstørrelse med 10-15 prosent og unngå alkoholholdige drikkevarer.

Kardio og motstandstrening

Legge i vanlige kardio treningsøkter kan gjøre en stor påvirke hvor mange kalorier du brenner og hjelpe deg med å opprette det kaloriforbruket du trenger for å senke kroppsfett. Øvelser som å gå, jogge, sykle, svømme og ri en elliptisk maskin brenner et høyt antall kalorier på relativt kort tid. Kom inn i minst 30 minutter hver dag. Styrketrening kan øke dine fettutslippsmål og hjelpe deg med å bli slankere. Sett i to treningsøvelser i hele kroppen, og utfør to sett med 12 til 15 reps for hver øvelse.

Selv om du ikke kan målrette mot fett tap på bestemte områder av kroppen din, kan du bygge muskulær tone i buk og torso som blir synlig når du mister overflødig fett rundt magen. Mens denne økningen i muskel kan legge til taljen, vil den gi deg et sunt utseende. Legg til i to til tre sett med 20 til 30 reps av sykkel crunches, planker og ben heiser i din styrke trening trening for å jobbe din abs og obliques.

Overvåke din midje

Etter hvert som kroppsfettprosenten minker, Du vil legge merke til at du blir slankere gjennom hele kroppen din, inkludert midjen din. Du kan jevnlig måle midjen din for å overvåke fremdriften din. Bruk et vinylbånd måle slik at det brytes tett mot midjen din. Start på ett hoftebein og pakk båndet rett rundt midjen slik at det er nivå med din navle. Ikke pakk det for stramt eller hold pusten mens du måler. Hold oversikt over fremdriften din i en journal for å hjelpe deg med å forbli motivert og ansvarlig for ditt sunne spise- og treningsregime.

, , ] ]