Hvordan motivere overvektige mennesker til å trene

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bruker begrepet "overvektig" til enhver person med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Siden 1/3 av alle voksne anses å være overvektige, er det en god sjanse at fedme påvirker deg på en indirekte måte gjennom venner og familiemedlemmer. Hvis noen du elsker er overvektig, kan bommen på hans helse være ødeleggende. Motiver ham til å begynne å trene for å redusere vekten og risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes og død.

Planlegg eller ordne doktorsavtale for din kjære. Ikke bare er det nyttig for ham å høre om hans situasjon fra en medisinsk profesjonell, det er også den sikreste måten å starte et treningsprogram. Legen vil gi en generell fysisk for å sikre at han er sunn nok til trening og til og med foreslå flere trygge øvelser. Bruk informasjonen fra avtalen til å begynne å planlegge et treningsprogram.

Lag en strukturert plan for daglig trening. Din venn trenger 30 minutters trening per dag, men hvis hun ikke kan opprettholde trening i så lang tid, kan det være en fordel å bryte trening opp i mer håndterbare tredjedeler. Ved å trene bare 10 minutter om gangen, holder vennen trening mens du får hele beløpet hun trenger for å se en endring.

Foreslå treningsmåter som du vet at din venn vil både nyte og være i stand til å opprettholde. Siden kroppen har blitt påvirket av overflødig vekt, unngå høye effektøvelser som legger press på leddene. Noen gode treningsmetoder inkluderer vann aerobic, gange, ved hjelp av en elliptisk, yoga og tai chi. Etter hvert som vennen din mister vekt og blir sunnere, kan hun prøve høyere treningsøkt.

Gi deg støtte ved å trene sammen. Fedme kan være en isolerende tilstand og bare fortelle din venn han trenger å trene kan få ham til å føle seg verre. I stedet gjør mosjon en sosial aktivitet der du deltar sammen og tilbyr støtte etter behov. Ikke bare blir treningen mindre isolerende, men du gir også din venn en fast plan og ansvar, slik at han ikke hopper over treningen eller gir opp helt.

Feire både små og store suksesser Å trene i 30 minutter hver dag for en hel uke fortjener gratulerer og små belønninger, som et nytt treningsutstyr. Hver gang vennen din opplever en milepæl, vær positiv og gratulerer. Hvis vennen din ikke når sine mål, må du aldri nagle eller berate. I stedet, hjelpe henne med å sette nye, mer oppnåelige mål som du jobber sammen.

, , ] ]