Er det å spise de samme måltidene, kan du gå ned i vekt?

Dieting å gå ned i vekt kan være full av hindringer. Du må kanskje kjøpe mat du ikke ville kjøpe vanligvis. Du må kanskje lage mat forskjellig. Du må sannsynligvis telle, om det er karbohydrater, fett eller kalorier. Disse hindringene kan raskt føre deg til å forlate ditt vekttap innsats helt. Men ved å velge ikke for variasjon, men konsistens i måltidene dine, kan du unngå disse hindringene, forbli på kostholdet ditt og være sunn mens du går ned i vekt.

Velg et måltid eller to

Start med å lage et måltid samme hver dag. Dr. Michael Roizen og Dr. Mehmet Oz, forfattere av "YOU on a Diet," sier den beste måten å starte, er å automatisere måltidet du rush gjennom mest. Hvis det er frokost, gjør det noe du liker: en bolle med havregryn, en smoothie eller en bit helhvete toast med peanøttsmør. Pass på at måltidet passer inn i kostholdsplanen din - du må bare gjøre dette en gang. Uansett frokost du velger, hold deg til den hver eneste dag. Du trenger ikke å tenke på hva du skal spise, agonisere over valg eller telle noe. Du har allerede gjort den harde delen. Når du er klar, gjør det samme med et annet måltid.

Shopping Made Easy

Når du lager to måltider om dagen, blir dagligvarehandelen din mye lettere. Hvis du vet at du har en egghvite omelett til frokost og en måltidsløs salat til lunsj hver dag, kan du fylle opp på eggehvite og salatfikseringer. Handle bare for det du trenger og unngå butikkens snackganger. Fordi du ikke vil lage forskjellige måltider til frokost og lunsj hver dag, vil handlelisten din krympe. Du trenger ikke å kjøpe krydder du aldri har hørt om eller et annet stykke kjøtt for hver dag i uken. Å spise de samme måltidene reduserer handelen din og gjør det lettere å holde fast i vekttapsplanen.

Færre valg, mer vekttap

Mange mennesker har en vanskeligere tid å ta en beslutning når de står overfor en rekke valg. Det samme gjelder mat, sier Dr. Oz og Dr. Roizen - hvis du spiser det samme måltidet for minst ett måltid om dagen, vil du miste mer vekt enn hvis du har en rekke. Når du vet hva du skal spise hver dag, er du mindre sannsynlig å spise for smaksløkene dine eller gi deg etterkrevende krav som vil spore dietten. Å spise de samme måltidene gjør det mer sannsynlig at du vil spise for helse og matfett, og øke sjansen for vekttapssuksess.

Ikke glem Snacks

CDC foreslår at vi erstatter usunn vaner med sunne å hjelpe du mister vekt. I stedet for en brus og en pose med sjetonger fra salgsautomaten, velg god-til-snacks for å ha mellom måltider og ha dem hver dag du trenger en matbit. For eksempel, spis yoghurt med frukt på midten av morgenen og en håndfull mandler på midten av ettermiddagen. ", 3, [[Som med måltider, samtidig som du holder snacksene dine, vil det også gjøre det lettere å holde fast i kostholdet ditt og gå ned i vekt.

En sunn vane

Ved å automatisere dine måltider, unngår du mange fallgruver som kan sprette deg av diettvogn, for eksempel å spise når du ikke er sulten eller hopper over måltider, to vaner som kan føre til vektøkning. Gradvis å endre dine vaner vil hjelpe deg med å gjøre endringen permanent. Å lage et måltid, og deretter to måltider, det samme vil føre til sunne matvalg i måltidet som du endrer hver dag, oppmuntrer til ytterligere vekttap.

, , ] ]