Kan gi opp sukker gjør du miste vekt?

Å gi opp sukker kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du spiser mye mat relativt høyt i sukker. Hvis du imidlertid ikke får mye sukker i kostholdet ditt, kan det ikke gjøre mye av en forskjell i dine vekttapsmål. Kalorier er viktige når det gjelder å miste vekt, så vær oppmerksom på kaloriene du spiser - og drikk - ettersom du begrenser inntaket av sukker.

Caloric Deficit

For å miste vekt må du miste vekt generere et kaloriforbruk. Det tar et underskudd på ca 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett. Ved å gi opp sukker forårsaker et underskudd på 250 kalorier om dagen, kan du forvente å tape omtrent 1 pund hver annen uke. Et underskudd på 500 kalorier om dagen kan resultere i et tap på 1 kilo i uken. Selv om alle sukker anses som enkle karbohydrater, er noen former bedre enn andre. De som finnes i frukt, grønnsaker og hele korn er naturlig forekommende, noe som gjør dem verdt å holde i dietten. Ikke bare inneholder disse matvarene mange av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er avgjørende for helsen din, men de er alle ganske lave i kalorier. Faktisk vil de fleste medisinske fagfolk fortelle deg å spise mer frukt, grønnsaker og hele korn for å hjelpe deg å miste vekt. Dette er hovedsakelig på grunn av deres høye fiberinnhold, som kan hjelpe deg til å føle deg full på færre kalorier.

Lagt sukker

Klipp mat som inneholder tilsatt sukker fra kostholdet ditt. Det er ikke nødvendigvis selve sukkeret som er mest problematisk for vekten din. Matvarer med tilsatt sukker - som kaker, kaker, granola barer, pizza og gjærbrød - inneholder ofte også fettstoffer, forklarer MayoClinic.com. Matvarer med høyt fett har en tendens til å være høy i kalorier, noe som kan legge tommer til midjen din.

Anbefaling

Fra og med 2011 kommer ca 35 prosent av kaloriene i et gjennomsnittlig amerikansk diett fra faste fettstoffer og tilsettes sukker, eller SoFAS, ifølge MayoClinic.com. Dietary Guidelines Advisory Committee fra U.S. Department of Health og Human Services anbefaler å begrense inntaket av SoFAS til ikke mer enn 5 til 15 prosent av ditt kaloriinntak hver dag. Hvis kostholdet ditt består av 2000 kalorier, bør du ikke spise mer enn 100 til 300 kalorier av fast fett og tilsatt sukker.