Er det frukt og grønnsaker som brenner magefett?

Hvis du håper at en enkelt frukt eller grønnsak vil smelte bort et ekstra dekk eller muffinsnøtt, tenk igjen. Spot vekttap er en myte - du kan bare miste fett fra hele kroppen din - og ingen enkelt mat smelter magefett. Men frukt og grønnsaker er gode å ta med på vekttap diett, og ved å redusere din totale kroppsfettprosent, vil du miste fett fra midseksjonen din også.

Kalsiumgrønnsaker kan brenne magefett

I kalsiuminnhold tar melkeprodukter vanligvis midtpunktet, men frukt og grønnsaker kan også øke kalsiuminntaket ditt. Og flere studier har funnet ut at folk som får mer kalsium fra kostholdet, er mer sannsynlig å opprettholde en sunn vekt, ifølge en gjennomgang publisert i Journal of Nutrition i 2003.

Se etter grønne grønnsaker som rike kilder til kalsium. En kopp hakket kale har for eksempel 14 prosent av den daglige verdien av kalsium, mens en kopp hakket maskros eller grøntgrønt hver gir 10 prosent av den daglige verdien. Nyt en kopp skiver okra, og du vil ta inn 12 prosent av den daglige verdien for kalsium, eller legg til en kopp med ristet bok choy til din måltidsplan for å få 7 prosent av den daglige verdien.

Bruk kalsiumrike grønnsaker som base for salatene dine, kaste en håndfull grønnsaker i grønnsaksuppe, eller legg hakkede grønnsaker til eggerøre eller omeletter for å starte dagen med et løft av grønnsaker.

Hydrerende frukt og grønnsaker er lavere kalori

Grønnsaker og frukt er fulle av vann, noe som ikke bare gjør dem gode for å holde seg hydrert, men også for å miste pounds. Vann har ingen kalorier, så det senker energidensiteten til maten din - antall kalorier per gram. Etter en lavere energidensitet hjelper dietten deg til å gå ned i vekt, ifølge Penn State University, og blant annet mer lav energi tetthet mat betyr at du er mer sannsynlig å naturlig forbruke færre kalorier per dag uten å føle som om du er "slanking".

Fiber-Rich-produkter hjelper med vekttap

Frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber - en type karb du vil ønsker å få mer for å hjelpe deg å brenne magefett. Faktisk er det bare å spise mer fiber en enkel vei til vekttap, ifølge Harvard Medical School. Selv om du ikke gjør noen andre endringer i kostholdet ditt, får du 30 gram fiber nok til å hjelpe deg med å miste pounds.

I utgangspunktet vil enhver frukt eller veggie bidra til ditt daglige fiberinntak, men noen produserer er bedre enn andre. En kopp guavaer bidrar for eksempel til 9 gram mot ditt daglige fibermål, mens en 1 kopp servering bringebær eller brombær hver tilbyr 8 gram fiber. En kopp hermetisert gresskar, rå pastinetter eller butternut squash vil øke fiberinntaket med 7 gram, mens spinat, grøntgrønt, blomkål og gulrøtter hver inneholder 5 gram fiber per kopp.

Bruke frukt og Veggies å brenne magefett

Øk frukt og veggieinntak ved å legge til en håndfull veggies til suppene dine ", casseroles and pasta dishes.", 3, [[Prøv å starte hvert måltid med en liten, grønn salat og puré ekstra grønnsaker i tomatsausen når du serverer pasta. Bruk mosede bananer eller usøtet applesaus i bakt varer for å øke fruktinntaket ditt, og bære hardere frukter, som epler og appelsiner, i posen din, slik at du har en sunn matbit på hånden.

Sette alt sammen

Mens frukt og veggies er nyttige for vekttapet, kan du bare legge grønnsaker til en diett som ellers består av behandlet og pakket mat, ikke får deg til å gå ned i vekt. Du må spise grønnsaker som en del av et balansert kosthold som består av ubearbeidede matvarer, som magert protein - kylling eller kalkunbryst, fisk, nøtter og bønner - fettfattig meieri, sunt fett, fullkorn og rikelig med vann. I siste omgang må du spise færre kalorier enn du brenner, slik at kroppen din begynner å brenne fett for å gjøre opp kaloriunderskuddet. Sikt å brenne 500 til 1000 flere kalorier enn du spiser hver dag for å miste gjennomsnittlig 1 til 2 pounds fett hver uke - en hastighet på vekttap som er mer sannsynlig å gi deg langsiktige resultater enn krasj diett. Å legge til et vanlig treningsprogram i rutinen din, med legens tillatelse, hjelper deg også med å forbrenne flere kalorier - som hjelper deg med å møte dine vekttapsmål - og øker din generelle helse.

, , ] ]