Low-Calorie, High-Filling Foods

Når det gjelder å miste vekt, er antallet kalorier du bruker hver dag en nøkkelfaktor. For å kaste pounds, må du ta i færre kalorier enn kroppen din brenner på daglig basis. Dette betyr ikke at du må gå på en sultediet, skjønt. Faktisk vil et sunt kosthold som inneholder kalorier, men fyller mat, hjelpe deg å gå ned i vekt og holde deg fornøyd hele dagen lang.

Grønnsaker

Når det gjelder fylling av matvarer, øker grønnsaken listen fordi de er høy i fiber og vann, som begge hjelper med satiation. Grønnsaker er naturlig lavt i kalorier, for det meste fettfrie og lastet med vitaminer og mineraler. En kopp skivede gulrøtter inneholder for eksempel bare 50 kalorier og er fettfri. I tillegg er denne serveringen av gulrøtter pakket med 3 gram fiber. For å spise færre kalorier, men føl deg full til måltidet, planlegge måltider rundt vegetabilske alternativer i stedet for å tenke på dem som en sidefarge. Veggiefylte steker og salater gir for eksempel velsmakende hovedretter.

Frukt

Som grønnsaker er frukt fylt med fiber og vann for å hjelpe deg med å fylle deg. I tillegg er frukt lavt i kalorier og høyt i essensielle vitaminer og mineraler. Et middels eple gir for eksempel bare 70 kalorier og 0 gram fett, men er fullpakket med 3 gram fiber og rikelig med vann for å tilfredsstille sult. Frukt gjør den perfekte snack fordi de er bærbare, søte og gir energi. For kalori måltider, sørg for at halvparten av tallerkenen er fylt med fylling av frukt og grønnsaker.

Hele korn

Hele korn er lastet med fiber og essensielle næringsstoffer, og noen alternativer kan være kalorier som "Hele korn korn, havregryn og popcorn er noen sunne valg som vil fylle deg uten å takle på en haug med kalorier. En skål med havregryn er den perfekte måten å starte dagen din, da en kokert servering med 1 kopp inneholder mindre enn 150 kalorier, gir likevel 4 gram fyllfiber. For en fylling snack, popcorn er et sunt alternativ fordi det er naturlig lavt i kalorier, men høy i fiber. En 3-kopps servering med poppoppet popcorn inneholder mindre enn 100 kalorier og gir 3 gram fiber.

Matvarer med høyt protein kan bidra til å holde sulten i sjakk. Således er høy-protein, lavmette meieriprodukter som melk, ost, cottage cheese og yoghurt næringsrike alternativer når du ser på kaloriinntaket. En 1 ounce stykke skumfiskost, for eksempel, inneholder mindre enn 90 kalorier, men er fullpakket med 7 gram sultekjempende protein. En 8-ounce servering av fettfri vanlig yoghurt inneholder mindre enn 130 kalorier og har 13 gram protein. Høst ost er en annen tilfredsstillende matbit, da 1/2-koppen med lavt fettinnhold gir 80 kalorier og et stort 14 gram protein.