Tips om hvordan å kutte ned på mage Fat

Selv om det er vanlig at du vil miste magefett av utseende, bør helsen din være en større motiverende faktor. Hvis du er en kvinne med en midje på rundt 35 tommer eller mer, eller en mann med en midje på rundt 40 tommer eller høyere, kan du ha for mye kroppsfett, ifølge Harvard Medical School. Etter noen grunnleggende livsstilsendringer kan du hjelpe deg å miste magefett og forbedre ditt generelle velvære.

Spis godt

I stedet for å hoppe over måltider, spis mindre porsjoner oftere, omtrent hver tredje eller fire timer. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet aktivt og holde deg fra overmåling. Unngå sukkerholdige frokostblandinger, som går fort for systemet og lar deg sultne etter mer, ifølge "Fitness" magazine. En proteinrik frokost, som en egg-hvit omelett, er et bedre alternativ. Prøv å spise komplekse karbohydrater som grønnsaker, frukt og fullkorn i stedet for enkle karbohydrater som hvitt brød og brus.

Strekk

Klemmer og situps kan hjelpe tone muskler i magen, men de vil Vær mindre effektiv hvis du ikke varmes opp først, ifølge "Cosmopolitan" magazine. Uten å strekke seg, spenninger du ofte opp og hofter og baker ender opp med å gjøre flertallet av arbeidet. "Cosmopolitan" anbefaler å sette en skumrulle under midten av ryggen, under skuldrene, og deretter rulle ryggen over den opp og ned til midten av ryggen føles løs.

Fortsett å flytte

The mer du beveger deg, jo mer kalorier du brenner. Stå opp og flytt deg rundt i huset mens du snakker i telefonen i stedet for å sitte, og ta trappen i stedet for heisen. Legg styrketrening til din rutine. Ifølge "Fitness" -magasinet kan tre 45- til 50 minutters økt styrketrening i uken øke stoffskiftet med rundt 15 prosent. "Fitness" -magasinet anbefaler også jogging i 30 til 60 minutter, to til fire ganger i uken, og sier at det er en av de mest effektive måtene å miste magevekt.

Slapp av

Stress oppfordrer kroppen til å akkumulere fett i magen. Hvis du har en tendens til å spise når stresset eller følelsesmessig, hold en nødstilførsel av sunne snacks i nærheten for å redusere skaden. Finn det som hjelper deg med å slappe av, enten det tar et bad, meditere, gå på en yoga-klasse eller få en massasje. Prøv å få sju til åtte timers søvn en natt; Å være trøtt, oppfordrer deg faktisk til å spise mer og forhindrer deg i å føle seg fullstendig lett.

, , ] ]