Helse og Sykdom
Magefett er et problem som tar en alvorlig avgift på helsen din, øker risikoen for type 2 diabetes, brystkreft og hjerte-og karsykdommer. Hvis du vil tone abs raskt, fokus på mer enn styrketrening. Kombinere kraftig kardioaktivitet med mage-toning trekk vil hjelpe deg å brenne fett og raskt tone abs.
Pelvic Tilt
Bekkenet tilt er en øvelse som toner den nedre delen av bukene dine. Begynn å ligge på treningsmatten din. Bøy knærne litt og stram kjernemuskulaturen. Løft bekkenet mot taket og hold det i fem sekunder. Slip sammentrekningen og hvil i noen sekunder. Fullfør åtte til 12 bekkenfliser under treningsøkten.
Squat med Twist
Squat med twist er en øvelse som hjelper deg raskt å stramme sidene på bukene dine. Start ut i stående stilling, med føttene om skulderbredde fra hverandre. Ta noen dype åndedrag og senk kroppen din til en knekkposisjon. Snu langsomt overkroppen til høyre og tilbake til midten, ved hjelp av din abs for å drive bevegelsen. Fullfør åtte til 12 gjentakelser av denne øvelsen på hver side av kroppen.
Arm og ben øker
Arm og ben øker bruker balansen din for å skape en slankere midseksjon. Start på hendene og knærne. Hold hodet i en nøytral stilling, noe som betyr at den er justert med ryggraden. Kontrakt kjerne muskler og utvide ditt høyre ben til hoftehøyde. På samme tid, forleng venstre arm til skulderhøyde. Bruk kjernen din for å holde kroppen stabil for to teller. Slip og gjenta 15 til 20 repetisjoner på hver side av kroppen.
Kretstrening
Hvis du vil tone abs raskt, er det viktig å ta med kardioaktivitet i rutinen. Kretstrening er en tilnærming som brenner 30 prosent flere kalorier enn vanlig vektøkter, ifølge "Fitness" magazine. Først begynner du med en mage-toning øvelse, for eksempel arm og ben raiser. Deretter fullfører noen få minutter med kraftig kardioaktivitet, som å hoppe eller jogge. Vri tilbake til styrketrening, men velg en ny aktivitet, som bekkenfliser. Deretter roterer du tilbake til din sterke kardioaktivitet.
, , ] ]
Vekt styring