Helse og Sykdom
Vekt er ofte et følsomt tema for jenter. Undervektige jenter kan ha vanskeligheter med å få kilo på grunn av vekstspor, sport eller et høyt stoffskifte. Å hjelpe jenta i livet ditt med å ta de riktige valgene av mat kan legge noen kilo til den tynne rammen, men oppmuntre henne til å elske kroppen hun har for å forbedre sitt selvbilde og følelsen av selvtillit. Rådfør deg med barnelege eller kostholdsekspert for å hjelpe deg med å utforme en vektøkning kostholdsplan som er spesifikk for jentas behov. godt balansert kosthold for riktig vekst og utvikling. Hold henne energisk med næringsrike karbohydrater som tett fullkornsbrød, havregryn, brun ris, søtpoteter, erter, bananer og druer. Protein støtter muskel- og vevsvekst, så kraft opp egg, nøttesmør, ost, yoghurt, hummus, fjærkre og annet kjøtt. Fett er en god måte å tilsette ekstra kalorier; du kan øke datterens vitamin- og mineralinntak med næringstett fett som avokado, frø, nøtter og vegetabilske oljer som olivenolje.
Kalorier er viktige for vektøkning, og datterens behov avhenger av kroppsstørrelse , alder og aktivitet. Generelt varierer kaloribehov for jenter mellom 4 og 12 år fra 1 200 til 2 200 kalorier, avhengig av aktivitetsnivå. For å gå opp i vekt, trenger datteren din å spise flere kalorier enn kroppen trenger. inntak. Mens variasjon er viktig for generell helse, er økende kalori- og proteininntak nødvendig for vektøkning. En sunn olje - som olivenolje - med 45 kalorier per teskje, er en god måte å tilsette kalorier til eggerøre om morgenen, sauterte grønnsaker, kjøtt, salater og pasta. Nonfat-tørket melkepulver tilfører både kalorier og protein, med 27 kalorier og 3 gram protein per spiseskje. Bland melkepulveret i fuktig mat som havregryn, yoghurt, suppe, eggerøre, gryteretter, melk, frukt smoothies, pudding eller potetmos. Forsikre deg om at jenta din oppfyller sitt daglige melkebehov, 2 1/2 til 3 kopper om dagen, hjelper ikke bare opp kaloriinntaket, men tilfører også kalsiumet hun trenger for sunn beinvekst. Legg nøtter eller tørket frukt i salat og kornretter og topp smørbrød med ost eller avokado for å maksimere kaloriene i hvert bitt.
Weight-Gain Meal Plan for Girls |
Ta med tre måltider og tre snacks i jentens vektøkning diettplan, så hun spiser hver tredje til fjerde time. En to-egg omelett med 1/2 kopp terninger rød og grønn paprika tilberedt i 1 ss olje og toppet med 1 unse sveitsisk ost servert med to skiver hel-hvete toast og en kopp helmelk gjør en god høy -kalori, proteinrik frokost til datteren din. For en lunsj midt på morgenen fungerer en stor banan med 1 ss peanøttsmør bra.
Pakk inn næringen og kaloriene til lunsj og fyll en 6-tommers fullkorns pita med 3 gram kalkun og 1 ss majones og server med 1/2 kopp gulrotpinner, et stort eple og en 6-unse beholder med fettfattig yoghurt med 1 ss nonfat-tørket melkepulver. Etter skoletid kan du tilby en kopp fullkornsødet kornblanding med 1 kopp helmelk til en lunsj midt på ettermiddagen.
Datteren din kan glede seg over en 6-tommers mais tortilla fylt med 3 gram malt kalkun sauteret i tacokrydder og 1 ss vegetabilsk olje med 1/2 kopp brun ris blandet med 1/2 kopp svarte bønner og 1 ss vegetabilsk olje og servert med stekt mais på maisen. En fjerdedel kopp oljestekte blandede nøtter er fullpakket med kalorier og protein og gir en god matbit for å avslutte dagen. Hvis datteren din liker tørket frukt, kan du blande rosiner eller tørkede aprikoser for ekstra kalorier.
Denne prøven måltidsplanen har omtrent 2800 kalorier.
Matvarer til begrensning -
Visse matvarer og drikkevarer kan påvirke datterens appetitt og bør være begrenset, i følge Center for Young Women's Health. Kaffeinholdige drikker som kaffe, lattes, cola og energidrikker bør unngås. Disse typer drinker gir ingen ernæringsmessig verdi, og for mye koffein i en ung jentes kosthold kan påvirke nevrologisk og hjerte-kar-utvikling. Dessuten bør sukkerfri mat og drikke og lite karbohydrater og lite fett mat være begrenset, fordi de kan fylle datteren din uten å gi nok kalorier til å fremme vektøkning.
Tips om måltider -
Å synge ut datteren din kan også redusere lysten til å spise, så ikke klargjør spesielle måltider bare for henne. Lag i stedet måltider for hele familien som lett kan endres for å øke kaloriene i serveringen, for eksempel å legge nonfat-tørket melkepulver til datterens del av makaroni og ost, olje til pastaen for spaghetti og kjøttboller eller ost til hamburgeren. Hun kan også spise bedre hvis du inkluderer henne i planleggingsprosessen eller ber henne om å hjelpe til med å finne oppskrifter hun kanskje liker. Det hjelper også hvis du skaper et hyggelig måltidsmiljø. Tilby maten, men bli ikke opprørt hvis hun ikke spiser.
, , ] ]