Fat Shredder Nutrition

Du følger fettforpakkerens spiseplan i første fase av P90X, en 90-dagers diett og treningsplan er opprettet av Beachbody. Etter P90X fettfjerningsfasen går du gjennom to mer ernæringsfaser, energiforsterkeren og utholdenhetsmaksimatoren. Fettforsterker ernæring planen er en høyere protein, lavere karbohydrat spise plan enn de to som følger den.

Næringsforhold

I fettfettfettfasen bruker du 50 prosent av kaloriene dine fra protein, 20 prosent fra fett og 30 prosent fra karbohydrat. Målet i fettfjerningsdelen av P90X er å miste kroppsfett mens du styrker muskelen. Idrettsutøvere trenger 0,5 til 0,7 g protein per pund kroppsvekt for å vokse og opprettholde magert muskel, ifølge American Dietetic Association. Ved den høye enden er det 105 g protein, eller 420 av dine daglige kalorier fra protein hvis du veier 150 kg. På en 1,800-kalori diett, den laveste tillatt i fett shredder planen, det ville være 20 prosent av daglige kalorier. Hvis du jobber med harde ADA-retningslinjer, kaller du å konsumere 2,7 til 4,5 g karbohydrat per kilo kroppsvekt. På den lave enden er det 405 g karbohydrater for en 150 pund person, noe som tilsvarer ca 1620 kalorier. ADA anbefaler også at 20 til 35 prosent av daglige kalorier kommer fra fett.

Kalorier

Det totale antall kalorier du bruker er basert på din hvilende metabolisme, eller RMR, og aktivitetsnivå. Du multipliserer kroppsvekten med 10 for å få din RMR. Da multipliserer du RMR med 20 prosent, som gir deg din daglige aktivitet brenne. Legg til RMR og daglig aktivitet brenne, legg deretter til totalt 600, hvilket er antall kalorier du trenger daglig for å utføre P90 X-programmet. " som hjelper deg med å bestemme ditt "ernæringsnivå". Hvis energimengden din er 1,800 til 2,399 kalorier, er du nivå 1 og får til å forbruke 1800 kalorier daglig. Hvis energien din er 2400 til 2,999, er du et nivå to og får til å forbruke 2400 kalorier daglig. Hvis energien din er 3.000 eller høyere, er du et nivå tre og vil konsumere 3.000 kalorier daglig.

Typisk mat

Typisk frokost på den lave enden av fett shredder planen er en protein shake, en spinat- egg scramble med 8 oz skummet melk og en halv grapefrukt eller en sopp omelett, 1 kopp jordbær og 8 oz 1 prosent cottage cheese. En typisk lunsj er en kokksalat, en biff og arugula salat med 2 ss. balsamisk vinaigrette eller en rekerrør med 1 oz cashewnøtter og 1 ss. sesamfrø. En typisk middag er 6 oz laks, 2 ss. sitron-dillsaus, 1 kopp vilt ris, ½ kopp asparges, 1 kopp rød pepper suppe og 1 ss. proteinpulver. Morgenmiddagene er proteinstenger med gjenvinningsdrikker. Ettermiddagsmat inkluderer 2 oz soyanøtter, 1,5 oz strengeost og 1 oz kalkunjukk. Hvis du er på nivå to, eller midlere kaloriallokering, får du litt større porsjoner på noen ting, for eksempel 3 oz strengost i stedet for 1,5 oz på snacken. Du vil støte denne snacken opp på nivå tre ved å legge 4 oz soyøtter til 3 oz strengost. Oppskrifter leveres sammen med planen.

Andre elementer av planen

Den andre diettfasen på P90X muliggjør mer karbohydrater. Du bruker 40 prosent av kaloriene dine fra hvert protein og karbohydrater og 20 prosent fra fett. Den tredje fasen krever 60 prosent karbohydrater, 20 prosent protein og 20 prosent fett. Det anbefales at du velger hvor lenge du vil følge hver fase av ernæringsplanen. For eksempel, følg fett shredder delen av planen for en kort tid hvis du allerede har en liten mengde kroppsfett og din energi flagg mens du er på den. Utvid det hvis du vil miste mer kroppsfett og også ha nok energi til å presse deg selv under P90X treningsøktene. Mens kostholdet er viktig på P90X-planen, er treningsøkten hovedvekt. P90X-systemet har et system med 12 treningsøkter for å følge med dietten. Hver måler forskjellige områder av kroppen din.

, , ] ]