Helse og Sykdom
Det er ikke mulig å få øye på redusere og bare miste bukfett. Å miste fett i et bestemt område av kroppen din, må du gå ned i vekt og kroppsfett generelt. Den beste måten å miste vekt på er å spise mindre og trene mer. Noen hjemmemedisiner kan bidra til å øke dine vekttapsresultater, men i tillegg til mengden magefett du mister.
Krydder som kan hjelpe til med fett tap
Bruk kanel for å legge til smak for matvarer og bidrar til å redusere behovet for sukker. En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2006 fant at komponenter i kanel kan bidra til å forbedre kroppens sammensetning og redusere kroppsfett.
Spice opp maten med en liten rød pepper. Ved å legge denne typen pepper til måltider høyt i karbohydrater kan de virke høyere i fett, slik at du kan legge til mindre fett for dem, og ved å bruke pepper i fede måltider kan det bidra til å forbedre fettforbrenning og metabolisme, ifølge en klassisk studie publisert i den britiske journal of nutrition.
honning for vekttap
bytte fra sukker til honning kan øke vekttap resultater, selv om forskning er foreløpig og motstridende. En studie publisert i 2011 i Næringsforskning fant at rotter matet honning i stedet for sukker hadde redusert appetitt og mistet mer kroppsfett. En liten studie, publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2010, fant at kvinner som hadde et måltid søtet med honning, hadde mindre økning i blodsukker og endringer i mengden av bestemte appetittrelaterte hormoner sammenlignet med mennesker som spiste et måltid med samme mengde sukker, men at det ikke påvirket mengden mat de spiste på senere måltider. Du er fortsatt bedre hvis du opprettholder din bruk av søtningsmidler, siden de gir mye kalorier uten å ha mye i veien for essensielle næringsstoffer. Hver spiseskje honning gir 64 kalorier.
Få rikelig med protein til å gå ned i vekt
Protein kan bidra til økt matthet og redusere midjeomkrets når det er en del av et kaloriedyrhold, ifølge en gjennomgangspublikasjon publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015, som anbefaler å få minst 25 til 30 gram protein per måltid når du prøver å gå ned i vekt. Opt for magre proteinkilder for de fleste fordeler, for eksempel skinless fjærfe, sjømat, belgfrukter og egg. Du kan få denne mengden protein ved å ha et 5-unse kyllingbryst eller 3 gram mager biff. To eggerøre, et stykke toast med 1 ss jordnøtt smør, og et glass melk gjør en proteinrik frokost.
Visse karbohydrater kan hjelpe med magefett
Høyt behandlet karbohydratrik mat og sukkerholdige matvarer er ikke det beste for vekttap. Frukt og grønnsaker kan imidlertid være gunstige, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2009, som viste at mer frukt og grønnsaker spiste, jo lavere er risikoen for vektøkning. Kvinner bør spise 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 til 2 1/2 kopper grønnsaker per dag, og menn bør spise 2 kopper frukt og 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker per dag. Hvis du ikke liker vanlig frukt og grønnsaker, kan du prøve å blande en servering eller to i en smoothie eller legge til pureed spinat, gulrøtter eller squash til din favoritt pasta saus for å enkelt øke inntaket. Overvei å erstatte halvparten av kjøttet i retter som inneholder malt kjøtt med lentils eller bønner for å øke vegetabilsk, protein og fiberinntak.
Fiber fra fullkorn kan også være gunstig for å begrense gevinster i kroppsvekt og midjeomkrets, notater En annen artikkel publisert i 2010 i samme journal. Handel hvit ris for brun eller vill ris, og velg 100 prosent full hvete brød og pasta over de som er laget med raffinerte korn. Hvis du ikke liker smaken av hele hvetebrød, prøv hvitt helvete brød, som er laget med et lettere smakende utvalg av hel hvete.
Velg riktig type fett for vekttap
Mens det er best å begrense trans og mettet fett, noen typer fett kan være nyttig når konsumeres i moderasjon under et vekttap diett. For eksempel viste en studie publisert i Archives of Latin American Nutrition i 2013 at omega-3 fett bidro til vekttap og vekttap. Forskerne ga overvektige post-menopausal kvinner omega-3 fettsyretilskudd, og fikk dem til å følge en redusert kalori diett designet for å fremme vekttap. Mens alle studiedeltakere mistet vekten, tok kvinnene som tok omega-3s i tillegg til å følge kostholdet mest, sammenlignet med kvinner som nettopp fulgte dietten.
Få mer omega-3 fett ved å spise sjømat, valnøtter, chia og linfrø, eller snakk med legen din om kosttilskudd. Enkelumettede fettstoffer - typen funnet i nøtter, avokado og olivenolje - kan også være nyttig for å begrense fettinntak i bukområdet, ifølge en studie publisert i Diabetes Care i 2007.
Drikkevarer og vekttap
Bytt til grønn te i stedet for din vanlige drikk, og du kan finne det lettere å miste det stædige magefettet. En studie publisert i The Journal of Nutrition i 2009 viste at fordelaktige stoffer i grønn te kalt katekiner øker abdominal fett tap når de er parret med mosjon.
Bare drikkevann kan hjelpe med vekttap. I en studie publisert i fedme i 2008, ville folk som økte vanninntaket sannsynligvis miste mer vekt enn de som drakk mindre vann. Drikk vannet ditt før hvert måltid, og det vil bidra til å fylle opp magen din, slik at du spiser mindre, noe som gjør det lettere å miste vekt.
Vurder å legge til sitron i vannet ditt. Ikke bare legger det til smak, det kan også bidra til å begrense kroppsfett. En dyreundersøkelse publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i 2008 fant at antioksidanter kalt polyphenoler i sitroner kan bidra til å redusere vektgevinster og akkumulering av kroppsfett.
Trening og magefett
Mens du trener, kan det ikke betraktes som et hjemmiddel, det er en god måte å kvitte seg med magefett. En studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening i 2003 viste at vekttap fra trening fortrinnsvis reduserer magefett. Prøv å passe inn i minst 300 minutter med moderat intens trening og to motstands treningsøkter hver uke for de beste vekttapresultatene. Kardioen vil hjelpe deg med å øke mengden kalorier du brenner, mens motstandstreningen hjelper deg med å bygge mer muskler, noe som vil øke stoffskiftet.
, , ] ]