Helse og Sykdom
Mange kvinner vil ha tynnere lår. Lang, magre ben vises i hver annonse og magasin. Virkeligheten er at alles genetikk er forskjellig, og noen mennesker bærer mer vekt i lårene, enten det er muskel eller fett. Det er ingen spesiell metode for å få tynnere lår, men en kombinasjon av endringer i treningsrutinen kan gi deg slankere lår over tid.
Bli en løper
Endurance sports bygger en bestemt type muskel fiber som ikke overskrider måten muskelfibre gjør på muskler. Hvis du aldri har vært en løper, må du begynne å gå og blande i korte intervaller med jogging gjennom hele turen. Hver dag du går, legger du til litt mer jogging. Til slutt vil du kjøre det meste av avstanden. Lårmusklene dine vil utvikle seg og snart føles mer tonet og ser slankere ut. Den økte aerobic arbeidet du gjør vil også brenne kroppsfett overalt, inkludert lårene, gjør dem slankere. Generelt, sikte på 150 minutters kjøring i et moderat tempo hver uke. Vekt trening
Ved å legge vektstrening rutine til din livsstil vil det være til fordel for hele kroppen din, men å utføre beinøvelser vil øke leaningen din muskelmasse spesifikt for lårene dine for å fastgjøre dem. Utførelse av knekk, benforlengelser og krøller, hipadduksjon og bortføring vil bidra til å tone musklene i lårene. I tillegg, ettersom kroppsfett er brent av ved trening og diett, vil beina se mer formet og mager. Utfør et par treningsøkter hver uke og unngå å utføre disse øvelsene i påfølgende dager, ettersom musklene krever utvinningstid.
Yoga og Pilates
Pilates-baserte klasser og øvelser er designet for å strekke og tone muskler uten å skape bulk. Øvelser utføres vanligvis bare med kroppsvekt, som forhindrer muskler i å vokse for stor, og øvelsene øker fleksibiliteten og forlenger musklene. Pilates alene vil ikke produsere tynnere lår, derfor bør du bruke disse øvelsene i kombinasjon med riktig ernæring, vekt trening og kardiovaskulær trening. Frekvensen som du praktiserer yoga og pilates avhenger av din ledige tid. Denne treningen er mer i tråd med styrketrening enn aerob trening, så to leksjoner per uke er ideelle.
Få mest mulig ut av din dag
Hvis du har kort tid til trening, legger du til små treningsøkter på din dag som fokuserer på lårene dine. Ta en pause fra å sitte ved bordet ditt - stå med hendene på baksiden av stolen din og gjør 20 knep eller sideløfter. Lett løp opp og ned trappene er en flott trening for lårmusklene dine. Slå den opp ved å klatre langsomt to eller tre om gangen, du bør føle en brenning når du kommer til toppen. Trappklatring er en av de mest intense aerob treningene du kan gjøre, og er effektiv i toning quadriceps og gluteal muskler.
Riktig Ernæring
Uten riktig ernæring kan de fleste helse- og treningsmålene ikke fullføres. Reduser inntaket av junk food og øk inntaket av proteiner og fibre. Minimere natriumforbruket og øk vannforbruket for å redusere vannoppbevaring under huden, noe som kan gjøre lårene dine større. Spis mindre porsjoner og spis oftere - dette vil øke din metabolisme og du vil brenne flere kalorier.